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瘦手臂操让你拥有纤长手臂

时间:2021-06-28 作者:保持微笑e 来源:漂亮女人网

拥有芊芊玉臂是每个女孩子的梦想,如果你拥有一双较粗的手臂就会影响美观,虽然现在是冬季手臂上的赘肉不会那么明显,但是冬季减肥是绝佳的好时机,做一下瘦手臂操,紧致的玉臂会让身材更显纤长哦。>>>简单按摩减肥法拥有纤纤玉臂

一、拉伸后臂

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。

2.尔后伸高,左右换边。如此动作每天做二组,每组十五次。

这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。

二、平举胸压

1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

三、刷杯子瘦手臂方法

手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。

这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!

四、画圈瘦臂操

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

五、左手替右手按摩

1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。

2.再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,共3分钟。

同理,也可以右手替左手按。

六、紧实手臂操

1在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。

2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。

3.两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。

此套动作最好在睡觉前五分钟做。

七、手臂旋转操

注意,这个和刚才第五个是不同的哦。

1.坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。

2.保持整个身体不动,指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。

八、按压硬块

1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分别按压30秒钟。

2.沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,左右两边分别按压30秒钟。

3.接着握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,左右两边分别按压30秒钟。

4.再将手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右两边分别进行30秒钟。

温馨提示:注意动作要领,注意姿势,锻炼前,先活动一下手臂,以免受伤。


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