实际上呢,太多人认识不清。健康要从小抓起,如果小孩体重超标20%以上,不但不是有福气,而且对今后的成长毫无疑问是有弊而无利的。据有关资料显示:在中国,儿童期间的但出行肥胖患者,每年的年平均发病率增长达9.1%。小孩子是该减肥了哦,不要为以后的健康留下隐患。
1. 首先,父母应帮助孩子制定减肥瘦身计划表。
计划表主要应包含的内容有:跳绳多长时间,慢跑多长时间,哪天做什么运动。为防止孩子产生减肥疲劳,最好每天的运动变着花样来,不论怎样,至少要保证每天30分钟的运动时间。
2. 其次,父母要学习下营养餐搭配,为孩子准备好低热量助消化的餐饮。
每一餐的花样不同,不能因为听说冬瓜减肥,就天天给孩子吃冬瓜,这样的做法是错误的。正确的减肥餐并不是只吃一项,而是要合理搭配。比如,一餐中要有谷物、杂粮、蔬菜、水果、偶尔肉等,各餐营养要均衡。
3. 电子秤和皮尺是必备,小孩子主要是电子秤就ok
前两步准备工作都ok的话,就是保证将计划执行了。每天合理饮食加适度运动。运动时间最好不要在饭后1小时内运动。为保证孩子能坚持下来,最好父母双方或其一能陪着孩子一起运动。顺便调整好孩子的心态。
4. 注意事项
搭配营养餐时,土豆和米饭的量应折中,因二者都含淀粉较多。比如,吃2两米饭的时候,就不要吃土豆了,如果吃土豆,米饭就应相对减少,总之,二者合起来的量不要超过2两。
只要有毅力,不怕困难不怕吃苦!一定会成功
其实妹妹你才12岁,不用那么早就减肥.如果你觉得自己有点小胖的话,可以去网络上搜些瘦脸操之类的.腾讯的女性频道里有个是减肥的专栏,里面有很多减肥的方法.但我倡议你多运动,因为你现在还小,坚持运动对你来说才是比较好的
介意算了,12岁还在长身体时期。
能啊!可以通过跑步减肥啊!