1、端正的坐在一个稳定的球上，双脚分开与臀部同宽。
2、把运动带放在脚底下，踩好。双手抓住运动带的两端。
3、在运动的整个过程中你的上臂应该保持静止不动，呼气，弯曲你的肘部，把你的右手向上拉，拉到你肩膀的位置。再回复到原来的位置上。
4、用左手重复做上面的动作。每一次重复做8到12次。可以根据自身的情况适当的选择做的次数。
这个运动一点都不难做，而且还很方便。你不一定要坐在球上。你也可以坐在椅子上。办公室一族可以随时准备一条运动带在办公室，每到休息时间就拿出来做一下，还可以一边和同事聊天一边做。另外，不管是上班还是休闲时刻，可以随时饮上一杯芝元堂巧克茶，加速脂肪的代谢，帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。
