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宅女借助毛巾在家里瘦臂

时间:2021-05-08 作者:LEO64270262 来源:漂亮女人网

  
  客厅里的速效瘦臂操

  臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

  提拉,肩部塑形,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

  推举,训练肩部三角肌中束,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

  弯举,训练手臂前侧肱二头肌,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

  颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,大臂不动。

  训练手臂后侧肱三头肌,呼气,慢慢向上伸直。

  


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