秋冬季节的食补应该侧重于补气养肺、生津润燥，喝粥是一个不错的方法，俗话说秋冬季节要贴秋膘，，特别是身体比较差女生，在换季时期更要注意身体的调养。那么有哪些养生粥有食补的作用呢？一起来看看吧。

　　秋季在中国传统中分有许多节气。其中霜降是比较特殊的一个节气，它是秋季最后一个节气，霜降一过秋天的温度就出现明显的下降了。冷空气会定期来袭，由于受到寒冷的刺激，人体的神经功能会发生紊乱。而且这个时候，人体的新陈代谢增加，对卡路里的消耗也增加，胃液和消化液的分泌也会增加，从而出现食欲提高，进食数量增加等情况。这时候就要多注意保护消化道了，尤其外出时要时刻注意防寒和保暖，尤其要保持腹部的温暖，以免因吸入冷空气破坏身体的防御系统，而导致消化内膜出现收缩，影响到胃肠道粘膜的正常运行。

　　养胃红枣山药小米粥

　　材 料：小米80克、红枣10个、山药1块、红糖2块、枸杞适量

　　做 法：

　　1.小米淘洗干净，加入适量清水；

　　2.山药去皮切块也放入电饭煲中；

　　3.选择熬粥键，总共需要一个半小时；

　　4.熬煮一个小时时加入红枣；

　　5.熬煮最后5分钟加入枸杞；

　　6.加入红糖，搅拌搅拌即可食用。

　　燕窝冰糖粥

　　做法：取燕窝3克，冰糖适量，煮至粥状即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果更好。燕窝冰糖粥有润泽皮肤、补血养颜之功。

　　栗子小米粥

　　材 料：小米50克、大米50克、栗子8个

　　做 法：

　　1.栗子洗净稍微切小块点；

　　2.大米、小米淘洗干净；

　　3.将所有材料放入搅拌杯内，倒入清水，把搅拌杯放好在破壁机主机上，选择熬粥功能，等待半个小时左右就可以；

　　4.做好的栗子小米粥口感软糯，特别香甜可口。

　　莲子粥

　　材料：莲子30克，白扁豆20克，芡实15克，大米100克。

　　制作方法：将上述成分洗净并浸泡20分钟，再将它们放入砂锅中，加适量的水，炖煮，直到煮成粥状，临出锅前加适量糖或盐调味即可食用。这道粥制作方法简单，可以刺激脾胃，保持食欲，利尿止泻。尤其对于秋季腹泻的儿童有非常好的治疗作用，还可以暖胃养胃。