薯条、炸鸡、果冻……这些经常出现在垃圾食品名单上的食物我们应该都不陌生，对不少人而言，虽然明知这些食物吃了对身体有害而无益，但很多时候还是忍不了口。有时工作繁忙，午餐吃垃圾速食基本成了没有选择的选择。当不得不吃垃圾食品时，还有办法可以不长胖吗？

尽量在中午吃

中午如果吃了热量高的食品，下午工作强度大尚可消耗一部分。如果晚上才吃，由于缺乏运动，这些高热量大多都只会转化成肚子上的肥肉。

尽量不吃油炸的

烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因为它们的油脂使用率一直在减少。总的来说，同样是汉堡，牛肉汉堡多数是煎或者烤，鸡肉汉堡则更多是炸的，该怎么选择你应该心里有数啦~

把炸鸡外面的皮去掉

虽然炸鸡因为外面的脆皮而美味，然而那层脆皮起码有整个炸鸡的一般热量。去掉那些皮，就会大大减少油脂和热量的摄取。

多吃沙拉

沙拉多数是新鲜的蔬菜，健康又低热量，但尽量撇开沙拉所配的酱料，其实酱汁的热量非常高，一份沙拉所用的千岛酱，热量就占去了整个沙拉的60%以上。

选择低热量饮品

都已经吃炸鸡汉堡这种万恶的东西了，最好就不要再加上同样高热量的可乐，红茶、黑咖啡和鲜橙汁都是不错的饮品选择。