肥胖儿童的运动处方: 1,运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如、散步游泳、踢球、、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60－70%,末尾运动时心率可稍低些，如100－110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50－60%作为有氧运动强度。3，运动频率：对肥胖儿停止运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培育其长期保持运动的良好习惯，以致成年后达到梦想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或惧怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3－4次为宜。4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10－15分钟的准备活动,运动后应有5－10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时停止运动锻炼比其它时间更能有效地增加脂肪。

---

　　锻炼目的
减轻体重，保持和提高身体运动能力，防止肥胖并发症的发生。

　　锻炼内容
选择以耐力运动或有氧运动为主的项目。
耐力运动包括长跑、步行、游泳、划船、爬山等。有氧体操包括
健美操、迪斯科等。
　　50～70岁的老年人，可辅以太极拳、柔力球等。

锻炼强度
20～29岁：锻炼时适宜心率为最高心率的70％～80％。最高心率
＝220－年龄。在开始时心率可以稍低，一般为100～110次/分。
　　30～39岁：锻炼时适宜心率为140～150次/分，但在开始时心率
可为100～110次/分。
　　40～49岁：锻炼时适宜心率为123～146次/分，但在开始时心率
为100～110次/分。
　　50～59岁：锻炼时适宜心率为130～140次/分，在开始时可为10
0～110次/分。
　　60～69岁：锻炼时适宜心率为110～120次/分，在开始时心率可
为90～100次/分。

　　锻炼持续时间
20～29岁：从事主要锻炼的持续时间不少于40～60分钟。锻炼过
程中根据自身体质的基本状况，适当延长，原则上每周延长10分钟，
直至60～90分钟。
　　30～39岁：从事主要锻炼的持续时间不少于40～50分钟。
　　40～49岁：从事主要锻炼的持续时间不少于30～50分钟。
　　50～59岁：从事主要锻炼的持续时间不少于30～40分钟。
　　60～70岁：从事主要锻炼的持续时间不少于30～40分钟。

锻炼频率
20～29岁：开始阶段4～5次/周，以后逐渐增加，直至6次/周。
　　30～39岁：开始阶段3～4次/周，以后逐渐增加。
　　40～49岁：开始阶段2～3次/周，逐渐增加至4～5次/周。
　　50～59岁：开始阶段3～4次/周，以后逐渐增加。
　　60～70岁：开始阶段3～4次/周，以后逐渐增加。

　　注意事项
在锻炼期间，要持之以恒，不要随意停止锻炼。
　　在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容有伸展练
习或徒手体操等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容
同上。锻炼的整个周期一般以3个月为宜。锻炼的时间安排在晚餐前2
小时效果最好，此时段锻炼比其他时间锻炼能多消耗20％的能量。适
当控制饮食。