从上世纪hiit训练在体育运动中展现出大放异彩的运动成绩后，很快就传播到民间的健身训练中。

短时高效的特性，非常适合现代人的生活节奏。

高强度的hiit训练后，身体就想被“点燃”一样，持续的消耗着身体的热量。

什么是hiit训练？

hiit训练的全程是高强度间歇训练，通过设定好的运动与休息时间比，进行交叉训练的方法。

简单点说，就是在持续的较高强度运动的中间，穿插一些低强度运动或者休息时间。

类似走走停停，而不是一直持续的运动。

hiit训练有什么优势？

时间短，效率高，一般hiit训练15-30分钟的训练效果，比得上持续运动45-60分钟左右的效果。

强化心肺能力，高强度的运动，身体的摄氧量会增加许多，心肺能力得到锻炼。

再由于动作强度都比较大，对身体的消耗，肌肉的调动性都非常强，所以需要消耗的身体热量也增多，效率也就比一般的有氧运动高了。

那我做高强度的有氧运动行不行？持续运动的话，不是消耗得比hiit还要多？

不可以，高强度就是意味着短时间，身体不可能持续的高强度运作，没有人能受得了。短跑运动员是不可能跑得过马拉松选手的，两者的训练目标不一样。

如何制定hiit训练？

任何有氧运动，都是可以按照hiit训练来进行的。

例如：跑步可以冲刺跑30秒，慢跑30秒，这样来间歇跑；

跳绳，游泳等也是类似。

但更多的人选择hiit训练除了因为它高效以外，还因为它不限制场地，所以大多会选择徒手动作搭配的训练，这样在家中也可以进行燃脂训练。

家庭hiit训练，要求在选择的动作上尽量能够调动越多的肌群为事宜，动作中参与的肌群越多，对身体的消耗越大。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复（hiit）就可以获得全套科学的hiit训练计划，选择一套适合自己的训练，才能发挥训练的最大效果。

今天为大家推荐一组超级减脂训练，一共9个动作，全部依次做完为一轮，中间不休息，每轮之间休息2-3分钟。一共做2-4轮。

这个强度较大，如果你没有一定的健身基础，可以先从上面的hiit训练中选择一套适合自己的进行基础锻炼。

hiit训练一：开合跳5分钟

hiit训练二：跪姿俯卧撑（力竭）

hiit训练三：深蹲（力竭）

hiit训练四：卷腹（力竭）

hiit训练五：开合跳5分钟

hiit训练六：上斜俯卧撑（力竭）

hiit训练七：箭步蹲（力竭）

hiit训练八：反向卷腹（力竭）

hiit训练九：开合跳5分钟