男人怎样锻炼臀部呢?

时间:2023-02-09 作者:萍水相逢也是缘yes 来源:漂亮女人网

作为一名男人,如果臀部过大或者比较松弛的话,会让男人的体型变得十分臃肿,让人看起来不够美观,所以有很多臀部松垂的男人总是很无奈,不知道该怎样锻炼自己的臀部,下面就让小编介绍一下男人该怎样锻炼臀部吧?下面这几个简单的健美操会帮助你彻底摆脱臀部的困扰。

滚动臀部

1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿

1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次。

跪下踢腿

1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米。

2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

压缩臀部

1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。

2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

上面是有关锻炼臀部的一些简单的健美操,需要注意的是,一定要坚持做下去,如果只做一两天的话,是看不出效果的,所以最好选择其中的一两种,每天坚持做,大约有一个月的时间你就会看出臀部出现一些成效的,坚持才是硬道理。


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