如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

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　　有条件最好每日坚持.每次至少半小时以上.没条件就1周3次以上 每次1小时以上

任何有氧运动都差不多 刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分 糖分 这些 过后才开始消耗脂肪

刚开始建议采用动感单车 或者 去买一辆山地车来锻炼 这类运动对下肢压力较小 容易坚持 同时恢复大腿肌肉强度 搭配合理的饮食 会有很不错的减肥效果
等下肢有力气了 可以考虑跑步 长跑 等运动来减肥

减肥关键在毅力 坚持运动 合理饮食 即可减肥 肉不是一天2天长上去的 你也别想一天2天就把他甩掉
是否可以解决您的问题？

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　　慢跑30分钟吧

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　　如果是健身房有器械的话 最好太空漫步机10级强度 20分钟最少跑5公里 以后慢慢加上去

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　　不要求快，每次和30分钟左右慢跑即可，但要坚持。。。。

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　　只是跑跑步就想减肥啊