有的时候我们的心情和压力说不准就随着生活的变化给我们带来巨大影响。如果你是用这些极端方式例如吃甜食或者大吃一顿来解决的话不但自己会长胖，身体还会变差。为你带来对身体健康又可以减压的食物，心情不好的时候就拿来“大吃一顿”！

1、浆果

浆果类的产品既含有丰富的水分又有充足的维生素C，所以吃起来不但能增加饱足感还能帮助你舒缓压力、放松神经。

2、柑橘

柑橘类的食物有着让人心情愉悦的香气，而且它丰富的维生素和矿物质 也对身体有益，就像柑橘类的精油可以调节身心一样，柑橘类的食物也可以缓解紧张情绪。

3、牛油果

虽然牛油果的卡路里不低，但牛油果可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低你的发胖风险，而且牛油果的饱足感还可以抑制你的食欲跟坏心情。

4、三文鱼

有人会觉得三文鱼有太多的脂肪，其实它含有的ω-3脂肪酸是对人体非常有益的东西，它可以增加人体免疫力还能缓解精神压力。

5、坚果

坚果类的食物中有各种各样的维生素、蛋白质、亚麻酸、等等营养成分，多吃对身体有益，而且每天摄入还能增加免疫力。

6、酸奶

酸奶最大的优势就是自带促进肠道健康的益生菌，而且酸奶里的牛奶也含有丰富的钙质，增加饱足感的同时还利于减轻体重。

7、大豆

大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质，对身体有益。

8、牛肉

每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。而且优质的牛肉还不会让你长胖，吃瘦牛肉会让你增加身体脂肪燃烧率，加快新陈代谢。

9、番茄

要注意了，番茄中的茄红素其实是对皮肤和身体非常有益的元素，增加身体的抗氧化性还能增加饱腹感。

10、鸡蛋

鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。而且鸡蛋的做法也多种多样，在烹饪的过程中也能发现别样的乐趣，况且它的有一定的饱足感，不会让你吃胖，也是值得尝试的食物之一。