办公室ol们每天坐在电脑前超过八个小时，除了会形成易胖体质外，也要注意一下胸部的保养哦，每天久坐的女性们很容易会胸部下垂。今天就教你美胸招式，告别不完美胸部。

自测看你的胸部开始下垂了吗

美胸围大小与身高的关系为

身高×。0.53。

乳房基底直径为10～12厘米，乳房微微向上挺。

乳房下皱襞5.0～7.5厘米。

胸部下垂程度标准

i度下垂乳头与乳房下的皮肤反折线相平。

ii度下垂乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线。

iii度下垂乳头位于乳房最低部分。

乳房下的反折线就是两个乳房下方，乳房与胸壁皮肤的交界线。乳头离它越近，表明你的胸越下垂，如果胸还没有明显，但是弹性变差，也该立刻注意预防下垂。

很多姐妹为了丰胸或者是矫正胸形，都喜欢用各种各样的丰胸美胸产品。的建议是胸部是很娇嫩敏感，很多丰胸美胸产品都加了激素，长期用会影响内分泌，甚至会致癌。所以美胸当从饮食运动以及生活习惯入手。

1、调整坐姿正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。

2、在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

3、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素e、维他命c的食物，例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等。叶菜类食物中，以莴苣菜最具有丰胸效果，其次是鹅仔菜和莴笋。

办公室几个小动作预防胸下垂

以下几个小动作在工作之余抽空做一做，能有效预防胸下垂，还能让你胸线更坚挺哦

动作1.手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

动作2.双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。

动作3.双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

动作4.双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

拯救乳房下垂穿对内衣很重要

胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。

但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内,可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。