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顺产时坐健身球好吗
1、顺产时坐健身球好吗
适当是有好处的。孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而在孕三个月前最好静养,因为此时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。孕妇使用瑜伽球的好处有:促进血液循环,起到按摩作用,有助调节情绪,克服孕期疲劳,有利于胎儿的健康发育,打开盆骨,有利于顺产。
2、健身球的用途
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲线。不运动时,可以拿它作为球椅坐。泄气后,体积小,让你方便收藏。籍用着简单的运动,来帮助你改善不完美的模样。驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
3、健身球锻炼守则
前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。另外,选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩,使动作更加规范。
鞋要选择软底或赤脚,可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。
运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。
健身球怎么挑选
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,最高可承受400公斤的压力,一般直径在55-75cm之间。选择一款健身球要考虑身高,还有腿的长度,以不同姿势在健身球上运动时的舒适度最佳来选择。
当健身球充气适当时,坐上去感觉坚实,会下沉10-15cm;气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多;气过足的球,坐上后感觉像绷紧的鼓面,下沉很小。一定要在健身球充气适当时来选择,这样才能选出适合自己的。
当然没有办法亲自试用时,也可以根据身高来选择,下面列出对应的球号。
身高≤140cm,选择30cm的球;身高140cm-153cm,选择45cm的球;身高150cm-160cm,选择55cm的球;身高160cm-170cm,选择60cm的球;身高175cm-185cm,选择70cm的球;身高185cm-203cm,选择75cm的球;身高≥205cm,选择85cm的球;这种方法只考虑了身高,没有具体考虑身体的比例,如果腿特别长的话需要调整球的大小,最好还是亲身试用后购买。
健身球怎么练习
骨盆倾斜
对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。
锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。
收腹练习
对身体的好处:强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比,前者需要克服更多的阻力,动作移动的范围更大。
对侧起身
对身体的好处:让腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作,直至12次为止。
