首先说一下肥肉在任何情况下都变不成肌肉因为本来就是两种不同的物质。我在去健身房之前是75kg，身高是170cm，我就是跑步机慢跑时间在1小时或一个半小时左右，坚持不了就快步走，能走多快就走多快，因为减肥主要是靠有氧运动，而有氧运动在持续30或40分钟以上才消耗脂肪，跑步，单车这两种使用人群最多，我第一个月基本都没什么成效，只瘦了7斤左右，同样的方法就是慢跑和单车再加上跳绳在第二个月我就瘦了15斤左右。第一个月成效低是因为维持之前这个体重已经很久了，身体已经习惯适应了，外界的刺激（如减肥）不能再第一时间消耗储备的脂肪，再加上之前的饮食习惯很难在前期就有效果，所以说减肥也是需要坚持的。在有氧运动的同时可以循序渐进的开始做一些力量型训练，之前在健身房里有很多的女生都有漂亮的腹肌，非常不错。 如果为了降低体重，推荐你先从有氧运动开始，时间在40分钟至1小时，初期不要奢望立刻就瘦。没有任何一套训练方法是适应所有人的，所以建议你目前阶段每周运动5次，有氧运动结合一些低重量的力量训练。力量训练里面包含的就太多了，像跑步只要跑了就能瘦，但是力量训练不是练了就能有效果的。减肥的话碳水化合物的摄入就要稍减了，不吃绝对不行。蔬菜没关系，补充维生素，蛋白质也需要适量摄入，就是吃肉类也没关系，主要是看做法，油炸肯定是会胖，一般都是蒸煮之类的。而且运动时要补充水分，以防在出汗过多的情况下脱水。我增肌之后体重达到70kg，我健身不到2年，当然锻炼不单单是在健身房里任何地方都行，健身不单单是为了减肥为了健美，更是一种生活态度，因为在运动的时候人是最快乐的，希望你也能乐在其中