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学校也可以减肥的饮食计划

时间:2021-04-17 作者:叫我劉黍属就好 来源:漂亮女人网
1、多参加体育运动,包括逛街之类; 2、能站的时候就不要坐着,能坐的时候就不要躺着; 3、控制饮食:吃饭时控制饭量,盛饭时就不能多盛; 4、多吃水果,多喝水,少吃热量高的零食,膨化食品千万克制; 5、吃饭时尽量使用筷子,不要用勺子,勺子盛量大,可能你往来20来次就吃完了,不过用筷子,可能要用40次,这样容易形成满足感; 6、挑选一件估计自己减肥后能穿的漂亮裙子挂在柜子醒目处,随时提醒自己; 7、逛街时多看苗条美女,或者多了解一些减肥成功的案例,可以增强信心滴; 8、不要经常关注自己的减肥成果,因为你不可能那一次结食就减掉3、5公斤,建议当你做到了以上几点,一个月去看一次,增强信心,效果会更好。 顺便送上我的减肥成功案例:大一上学期末62公斤,大二结束53公斤,大学毕业到现在我一直保持在50到55公斤内,不要以为我还是个胖妞,本人身高168,应该比较标准。 祝你减肥成功。

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
精心总结,望采纳。



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