夏天真的是非常考验身材，有的人在努力的减肥，有的人在找各种穿衣显瘦或穿衣藏肉的方法，但是你可以不露腰不露腿，但炎热的天气里短袖你总得穿的吧？胳膊粗怎么办？以下超给力的瘦手臂方法免费送你！

　　手臂粗壮的原因

　　手臂粗壮有一部分是天生的原因，比如生就比较壮实的体型，但更多是后天造成的结果：

　　-比如过度肥胖导致脂肪堆积，上半身的肥胖导致虎背熊腰，手臂也自然就变得非常粗壮，再由于手臂是很少锻炼到的部位，脂肪也就更容易堆积在胳膊上；

　　-另外，如今的上班族大多是一整天坐在电脑前面，架在桌上打字的姿势也容易让手臂变粗，而且久坐一族身体新陈代谢差，基础热量消耗少，手臂也自然容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖；

　　-再有就是水肿体质的人，水分代谢异常，全身都会显得浮肿，手臂自然也会变粗；

　　-体态不好也容易加重手臂变粗，生活中如果经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

　　瘦手臂 从养成好习惯开始

　　想改善手臂粗壮，就要从生活习惯的改变入手，再配合合理的运动。

　　首先要纠正体态，避免驼背耸肩，减少手臂长时间承重的状态，比如支在桌子上托腮，垫在头下入睡等等，久坐办公的过程中要随时起来拉伸一下上肢，尝试多伸伸懒腰，加速代谢。

　　如果手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于排毒排水肿，减轻手臂浮肿。

　　最后，干货来啦！教大家几套瘦手臂的训练动作，每天坚持练一会儿，瘦手臂的效果会很明显，而且这些动作不限场地，中午在办公室都可以练起来呢！

　　瘦手臂的运动大搜罗 总有一套适合你

　　哑铃瘦手臂

　　说到底，“蝴蝶袖”“拜拜肉”还是肥肉导致的，如果可以集中锻炼手臂的肌肉，你会拥有更加紧致的线条，而绝不是单纯的粗壮。哑铃可以集中训练手臂的力量，见效比较明显，推荐一组哑铃瘦手臂动作，如果手头没有哑铃，用两瓶矿泉水代替也可以。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

　　“天鹅臂”瘦手臂

　　前两年流行的“天鹅臂”运动想必大家都或多或少有些了解，由“黑天鹅教母”Mary Helen Bowers创立和示范（Mary Helen Bowers为娜塔莉-波特曼在电影《黑天鹅》幕后的御用芭蕾指导，也是维密天使的形体教练），天鹅臂的视频在网上迅速火热起来。

　　　天鹅臂这套动作可以充分锻炼和伸展手臂，对手臂塑形和形体锻炼有着很好的帮助，还能舒缓上班族僵硬的颈椎，可以说非常适合现在的年轻人。办公室之前也前期过“天鹅臂”运动热潮，前几次做完动作真的有手臂酸的感觉，坚持下来就会觉得手臂更加紧致了。错过天鹅臂的你现在练起来还不晚，但答应我，你一定要坚持哦！

　　瑜伽形体操瘦手臂

　　推荐一组上肢形体练习，可以充分拉伸手臂，塑造紧致的上半身。

　　快选一种你最喜欢的瘦手臂动作练起来吧，再过俩月就能光明正大穿吊带裙啦！