它是如何工作的：做一个3-至5分钟动态热身。完成每对练习之间没有休息，然后重复对的第二组。休息30秒到60秒，然后继续前进到下一对，再次进行两组。
一、下蹲步移位虽然它通常用在跆拳道操纵周围对手的重拳，这个举动也是一个杀手的方式来工作，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，同时保持你的心脏速率可达一个更大的热量燃烧。
Action1：站立，双脚比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚跟与“防范”手臂(手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头在胸前)。通过降低进入低蹲，从左至右跟踪一个字母U与上身离开。立即重复到另一侧，保持腹肌拉进脊柱的整个时间。做10个快速交替的代表。二、前踢
当操作正确，在跆拳道前踢不只是一个伟大的举动雕刻有力的双腿和抵御攻击，它也是一个可以协同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。Action2：从用左脚向前和手臂的分开立场后，重量转移到左腿，并把右腿成室(弯曲右膝向上朝胸部)。迅速扩大的腿，用力呼气通过嘴，而从臀部踢出来，扶着躯干稍微向后推了通过脚球。返回腿腔，然后迈右脚放回左分开立场(武器仍然不敢掉以轻心的全部时间)。做10代表快速，重复的对面。
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