白领每天坐着办公，长时间坐着会导致腰酸背痛，腰酸背痛不仅会影响身体健康，也会降低工作效率。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕，小编帮到你，以下有五种体操有效消除背痛疼痛，赶紧来看看。

　　增加下腹部力量

　　仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　抻拉下背部

　　平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

　　伸展背部

　　用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

　　抻拉臀部肌肉

　　仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

　　锻炼肩部肌肉

　　跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

　　快快动起来，左扭扭右扭扭，多运动，背部更健康!