要让减肥大业事半功倍，就一定要牢记下面的减肥三字经。

减肥难吗？很难。减肥容易吗？也可以很容易。要让减肥大业事半功倍，就一定要牢记下面的减肥三字经哦。而且，减肥战术要量身定制，专家概括为饮食锻炼两手抓，效果才明显。

饮食的标准三低三高

三低是低油、低盐、低糖。

低油就是少吃或不吃油炸食品。

低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。

低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。

高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。

高维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。

高纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

运动的选择

专家认为，女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主。而男士则以有氧器械为主，偏重耐力训练而不强调力量训练。每组训练不应超过40分钟，中间要休息10分钟。