跳绳是只需要一根绳子和绳子的摆动的空间就能做的运动，但实际的运动强度比想象的要大得多。肌肉无力，腰腿虚弱的人应先做肌肉收缩运动，待增强肌肉力量后，再做此项运动。

通过此项运动，就能达到燃烧脂肪的目的。

1、呈8字形舞动绳索，同时屈伸双膝

两手握住合在一起的绳索两头，以8字形舞动绳索，同时，双膝稍作屈伸，但脚不跳跃。画一个8字为1次，画8次为1组动作，连续做3组动作。

2、交替抬高双膝

与第一个动作相同，以8字形舞动绳索，同时，交替抬高双膝。左右抬膝为1次动作，8次为1组，联系做3组动作。

3、双脚轻轻跳跃的动作

跳绳落地时，脚尖先着地，而不是整个脚掌同时着地。利用膝部的弹力轻松跳跃，连续跳5分钟。

4、膝部高抬的跳跃

交替抬高双膝，慢慢地荡绳跳跃。左右膝部抬高跳跃为1次动作。8次为1组，连续跳2~3组。

5、稍微降低速度，边跑边跳

运动到此时，心跳速度加快，呼吸变急促，因而改做边跑边跳的运动，稍微降低运动速度。左右脚的跳跃为1次动作，8次为1组，连续跳3组。

6、再做一次跳跃运动

为了完全燃烧脂肪，再次跳跃。也第2项动作的要领完全相同，连续跳5分钟。

7、最后是画8字形并抬高双膝的运动

以8字形舞动绳索，同时，交替抬高双膝。逐渐降低心跳速度，调整运动过的肌肉和骨骼。左右抬膝为1次动作，8次为1组，做2组。