第一、二天

早餐半个烧饼夹里脊

上午做一套简单的瑜伽瘦身操

午餐半碗小米稀饭，一个烧饼

晚餐半份西红柿炒蛋半个馒头

晚上散步半小时

第三天

早上一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时

早餐一个馒头

午餐一个馒头，小碗粥配素菜

晚餐一碗手擀面

晚上散步一小时，转呼啦圈4000个

第四天

早上一杯淡盐水

早餐一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿

午餐正常饮食

晚餐一个包子

有氧中等强度减肥操30分钟或散步3小时，瑜伽45分钟

第五天

早上一杯蜂蜜醋水

早餐2片馒头片，一个桃子

午餐半份蛋炒饭

晚餐一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋

饭后一杯蜂蜜醋水

晚上跑步+快走+健身1个小时

减掉假期腰腹部激增的肥肉

腰部

步骤1双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤2深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向**斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

温馨提示4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

腹部

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

方法身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。