减肥操一打造漂亮的大腿曲线

运动效果这个动作叫做蹲踞（即半蹲）运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

准备姿势取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。

point脚尖向外站立。

1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2。

point膝盖弯曲呈110度角。

2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

注意事项上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。

★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

减肥操二使下垂的臀部变得挺翘

运动效果这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

准备姿势两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

ponit抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。

1.一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。

2.一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。

此为一个完整动作。接着重复动作1。

注意事项腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。