宅在家不出门，一不小心就和手机黏了一整天!天气越来越暖和露肉的季节到了，待在家也不能忘记维持身材!讨厌运动流汗气喘如牛的仙女们看过来，现在不用出门躺在家里也能瘦!躺在床上玩手机也能甩去腰间肉!适合懒人必学的几招不流汗瘦身法，宅在家也能1周练出性感马甲线。

    把枕头夹在两脚之间

    仰躺在床上或沙发上就可以，双腿伸直，把抱枕夹在脚掌之间，使用腹部力量上下来回摆动。

    开腿拉筋

    坐久害怕屁股变大腿变粗-不必放下手机走动，躺在床上也能完美伸展!腿拉筋，首先将腿抬高成L型并贴合墙面，接着腹部核心施力伴随唿吸，双脚开合伸展，来回连续个10次。这招不只能练到核心马甲线，对于腿型的修饰也很有效果!

    天鹅抬腿

    肌耐力较好的女孩，也可以将姿势稍微进阶，天鹅抬腿，看似难易度5颗星的动作，其实只要控制好腰部施力重心，即使是没有运动习惯的女孩也能轻易上手!首先将身体躺平，接着一脚屈膝并抵住另一双脚的大腿位置，将施力点集中在臀部与核心，并且注意关节的放松，每次支撑个30秒即可，才不会训练不成反而受伤。

    慵懒躺式

    趴累了觉得手酸吗-这时你还可以躺下来滑! 慵懒躺式，这招也是集合前几招后的舒展放松~ 将双腿跪坐，接着缓慢地把身躯向后躺，同时将腰部提高，这时边玩手机还能边将双手向后伸展，也会有不错的疗愈效果呢。