十月怀胎，真的很辛苦，而且在月子里也不好坐，因为宝宝的到来和妈妈们身体的变化，那么下面我们来看看怎么通过饮食让自己恢复更快。

顺产后的饮食安排

　　顺产后饮食

　　第1周： 产后第一周恶露较多，不宜过分滋补和下奶，食物不宜油，主要是粥类。 多流食，通尿利便 （小米粥+红糖；小米粥+枸杞；烂面条；桂圆红枣水，红糖水，藕汤，苹果煮水等。下面列表里有噢~）

　　第2-4周：

　　粥类 小米粥+枸杞；小米粥+红糖；二米粥；大米苹果粥；大米香蕉粥；大米木瓜粥；大米山药粥；大米芹菜粥；各种菜粥。 棒子面儿粥；棒碴儿粥；豆粥；八宝粥；红薯粥等

　　面食 高汤烂面条+鸡蛋；牛肉面；鸡汤面；排骨面；混沌；水饺；包子等

　　肉汤 猪蹄黄豆；猪蹄花生；猪排炖藕；牛腩炖萝卜；猪排骨汤；鲫鱼汤；鲫鱼豆腐汤；鱼头豆腐汤；黄芪炖鸡；肉丸子汤等

　　蔬菜 油菜，白菜，黑木耳，豆腐，芹菜，百合，莴笋，青椒，荷兰豆，胡萝卜，豌豆，玉米，各种菌类等等（就不再列举啦，每主餐至少5样以上）

　　米饭 什锦炒饭；米饭蒸苹果，；红豆饭。（饭做得要软）

　　禽鱼虾 牛肉，猪肉，鸡肉，鸭肉，各种鱼，鲜虾，虾皮紫菜汤，海带汤等

　　蛋奶类 煮鸡蛋，鸡蛋羹，炒鸡蛋，牛奶

　　其他 米酒鸡蛋；米酒汤圆；白水；牛奶；蜂蜜水；苹果水；苹果胡萝卜水；桂圆红枣水；藕汤；银耳羹等

　　水果 香蕉；苹果；木瓜等

　　另外要注意的是：宝宝有湿疹时，哺乳妈妈饮食要注意，先断掉鸡蛋，奶，海鲜等食物的摄入，逐个添加，做好记录，一一排查。

　　月子里我每天要吃6-7顿，早上6，7点，上午10点，中午12点，下午3点，晚上5点，9点和12点。当然不必要教条主义，每位妈妈要根据自己和宝宝的作息来安排进食。晚上睡觉能量消耗小，也最容易下奶。所以我月子里每天夜间12点左右都必定吃一顿下奶汤再睡觉，猪蹄黄豆，酒酿鸡蛋等等。

　　产后头2周侧切伤口会非常疼，加上喂奶期间，水喝得少的时候会便秘，又干又疼，大冬天的，汗珠子滴答滴答地往地上落，妈妈会给我做黑木耳炒鸡蛋，高汤烂面条里也加些黑木耳，喝苹果胡萝卜水，便秘症状会减轻。

　　母乳喂养期间一定要多饮水，有了这个体会后，我每次喂奶前后都会喝1-2杯水，1杯至少也有260ml咯~.

　　另外，据说韭菜会抑制乳汁，所以我很少吃。

　　月子里喝粥比较多，妈妈们偶尔吃一次咸菜倒也无妨，别总吃就行啦。

　　这位妈妈的月子餐可以很用心在做的哦，还没准备好的妈妈们可要做好准备，别到月子里了慌慌张张，不知道自己该吃点什么。