文章目录

一、老人打太极的好处有哪些

二、老人打太极要注意什么

三、老人打太极有什么禁忌

老人打太极的好处有哪些

1、老人打太极有利于身体健康

通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻链的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。建议练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。

平时生活中多练习打太极拳,还可以帮助老年人有效的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

2、老人打太极有利于帮助减肥

打太极要求的是动作配合呼吸,往往是进行腹式呼吸,在这呼吸过程中,需要人们气沉丹田,丹田中的内气充实,在呼吸交替的时候,可以锻炼腹部。对于肥胖的人来说,能够达到减去肚子的作用。对于本身身材并不胖的人来说,则可以让肚子上的肌肉更加结实。

在打太极的时候,需要经络、血管、淋巴等器官进行协调运行。一整套太极打下来,时间并不短,这样对于呼吸有较好的协调作用。

打太极也属于有氧运动的一种,在屈膝、转身等过程中可以锻炼动脉血管,使得动脉血管得到适量的挤压,对于促进血液流动、增加氧气生成很有效。

3、老人打太极有利于延缓衰老

生活节奏加快,不少人神经会绷得很紧,造成神经衰弱也是常有事情,进而会显现老态。

而在练太极的过程中,需要将身体的内外器官机能交到神经中枢,由神经中枢进行引导、执行。这样需要让大脑皮层处于休息的状态,对于心静意定有非常好的帮助,从而可以加强神经系统的灵敏性。对于缓解神经衰弱有较好的作用,有效的缓解衰老。

4、老人打太极有利于陶养性情

太极拳的动作要求柔和,要求轻灵贯串,又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏,能使人提高敏感,一面又讲究沉静,能使人抑制浮躁。

在打太极的时候,需要人们静心、用意、心中无杂念,不仅仅身体要放松,精神更要放松。通过呼吸协调,可以让身体获得更多的氧气,能够让人感觉非常的轻快,对于消除压力有较好的作用。

老人打太极要注意什么

1、作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

2、从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

3、低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

4、时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。

老人打太极有什么禁忌

1、忌串门走户:太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练:练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

3、忌过急速成:功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

4、忌松散无力:松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第 一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

5、忌突击使招:太极拳的技击法则是:不撞不顶,逆来顺受,以力而化力,以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜,反而容易两败俱伤。

6、忌心杂多言:练太极拳的核心就是净心调息,生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍,必须排除。其次,俗言有“屁多无病,言多无命”之说,练拳者边练边说话,是耗津耗气的罪魁祸首,也要严格控制。