在健身房遇到好多刚开始健身的朋友，有好多来到这里就开始跑步热身，然后来到重量区就开始练胳膊，练腹肌等等肌肉群体，但是他们这样的做法对吗？健身到底要从哪个部位练起才最有效呢？

据我所了解应该有好多人不喜欢练腿吧，尤其对于女生而言。但如果是这样，会因此影响肌肉成长吗？专业人士指出，练腿的那天合成代谢最为显著，如果把练腿的那天跳过，这样会妨碍到你的全部训练成果，这是真的吗？来让我们揭晓谜底吧！

锻炼的朋友应该都知道，在锻炼时睾固酮会增加一段时间，然后逐渐消失，在运动强度越高睾固酮就会分泌越多，新陈代谢的程度取决于运动的状况，只要在运动的时候制造更多的乳酸，就会产生更多的睾固酮。

越多的肌肉参与运动强度越高的时候，分泌的睾固酮也就会越多。当你单独训练一个小部位时，无论怎么增加，都比不上练腿时的那天运动强度，比如深蹲，或者是硬拉。因为当你做这些动作的时候，你就让身体一半的肌肉都参与起来了，只要你练腿的强度非常高。

例如在你平时训练时，轻重量做20个，那就改为大重量的做10个，这样会增加你的睾固酮，比你轻重量训练效果要好很多，所以千万不要忽略你练腿的那天，这非常重要。