乳房下垂是很多怀孕生育后女性以及上了年纪的女性会面临的问题，乳房下垂不仅破坏女性的形体美，严重还会影响女性夫妻生活和个人情绪。虽然乳房下垂总的来说无法避免，但我们还是可以尽可能预防乳房下垂。家庭医生编辑建议，预防乳房下垂不妨试试瑜伽+按摩。

瑜伽法预防乳房下垂

瑜伽是现在很多人都很喜欢的一种休闲方式，其功效还是很多的，如减肥、养颜还能起到丰胸的效果。其实在瑜伽动作里，有一个经典的挺胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。

跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。

按摩预防乳房下垂

除了运动，按摩对预防乳房下垂也很有好处，按摩手法很简单。

1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。