补头发应该吃能够补充铁、钙、蛋白质、维生素E、碘等等营养的食物，比如说大豆、核桃、黑豆、土豆、海带、卷心菜、莴笋、黑芝麻等等，它们能够促进头发生长也能让发质变好，同时还能防止脱发。不过食物补发通常要长期坚持，短时间内可能效果不明显，因此还要和其他办法一起才能比较高效。

补头发吃什么

1、豆类食物

推荐：黑豆、大豆、黄豆、豆腐

黑豆里面会含有较多的铁质以及蛋白质，也有许多的维生素，可每天将它们磨成豆浆然后早上喝一杯，能够让头发变得乌黑而亮丽，如果是经常脱发或者发质干枯的人，这类食物也可以多吃。

2、蔬菜食物

推荐：卷心菜、莴笋、马齿笕

补头发吃什么维生素呢?答案是维生素e，而上面这些蔬菜里就含有较多的维生素E，它们能够让发质细胞不断的生长，从而促进头发的快速增多，发量变多也能防止脱发，还可以延缓毛发的衰老。

3、蛋白质食物

推荐：带鱼、鲤鱼、牡蛎等等

补头发也是需要多吃蛋白质食品的，它们能够让干枯分叉的发梢变得正常，也可以让毛躁的发质变得柔顺，在染发和烫发之后，吃这些食物能够更快的让受损的发质变得正常，基本修复功能也能正常。

4、其他食物

推荐：紫菜、海带、玉米

头发的保养还要多吃含碘的食物，它们能够让甲状腺的分泌正常，对于头发的健康很有利。但注意平时不要吃太多的辛辣食物，无论任何食物吃的时候都要适量，吃太多也是不行，不仅不舒服而且也不健康。

5、注意事项

有些食物确实对补头发有效果，但大家需要知道头发的修护是需要很多方法共同进行的，并不是说吃完上面这些食物头发就会马上变好，它还要我们平时注意头发的防晒、少烫染然后常用护发素等等。