在整个怀孕的过程中, 孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙, 因此, 若孕妇没有注意补充钙, 血钙浓度会降低, 进而动用到保存在全身的骨钙, 因此, 妇女在妊娠中期多会有抽筋, 腰腿酸痛, 骨关节痛, 浮肿等现象, 这些都是由於缺钙所致,严重者甚至会转变为高血压, 难产, 骨质疏松, 软骨症, 骨盆畸型, 牙齿松动, 产後乳汁不足等病...  

　　孕妇若能注意怀孕期间每日补充钙片(单由食物中摄取钙量多会不足), 则除了可以免除上述缺钙对於胎儿与孕妇的影响, 产後的恢复较快, 骨质密度不受影响,身体不会因为怀孕而受到终生的伤害。

　　特别注意的是, 选择钙片除了注意一般钙片产品所标榜的吸收以外, 对於孕妇而言, 要注意所谓的"天然钙"是不是可能会有重金属污染的问题, 因为这一类天然钙片多取原料自海洋生物的壳, 今日海洋的重金属污染问题不得不慎, 因为根据统计, 大部份这一类产品都有重金属残留的问题, 如果孕妇不小心选择这一类产品,对於胎儿的伤害将会极严重, 甚至可能产下畸型儿。

　　怀孕早期是胎儿细胞分裂期，这一阶段的营养素缺乏，可使胎儿脑细胞的分裂期缩短，直接影响脑细胞的数量;怀孕的中期与晚期，是胎儿脑细胞的增殖期和肥大期。此时如果营养素缺乏，可使脑细胞的体积减少。

　　由于我们人体的适应能力很强，如果营养素的缺乏没有引起明显的临床症状，常常会被我们忽略。因此，注意孕妇的营养摄入与平衡，是促进胎儿智力发育的基本措施。

　　脂质是胎儿大脑构成中非常重要的成分，胎脑的发育需要60%的脂质、35%的蛋白质和其它营养素。脂质包括脂肪酸、胆固醇、磷脂、糖脂以及其它脂类。在脑细胞分化增殖期，需要有充足的蛋白质、热量等营养素的供给。

　　胚胎学的研究发现，人类神经系统发育的关键时期是妊娠最后3个月至出生后6个月。在胎儿大脑及神经系统的发育过程中，孕妇的营养直接关系到胎儿大脑和神经系统其它结构的发育。产前营养不良主要影响大脑皮质的神经母细胞的发育。对不同部位脑组织脱氧核糖核酸含量的测定发现，营养不良导致的胎儿脑组织脱氧核糖核酸的减少主要发生在大脑或前脑部位。

　　总之，各期营养不良对小儿神经系统发育有极大的危害，患儿表现为出生后神经系统功能缺陷和智力低下。这种婴儿体质虚弱、语言能力较差、说话时间延迟，不可避免地对婴幼儿的智能和其它方面的发育产生极大的危害。

　　世界卫生组织、联合国粮食及农业组织6月27日联合发表声明，告诫孕妇为腹中胎儿计，不要多吃鲨鱼、箭鱼，因为这类鱼肉中的汞含量大大超标。

　　大部分鱼体内都有以甲基汞的形式存在的汞，而上述鱼是肉食性鱼类，体内甲基汞的含量更高。上述两组织的专家将甲基汞“每周暂时可容忍的摄入量”由此前的3.3微克／公斤调低至1.6微克／公斤。

　　过多地食用鲨鱼、箭鱼等鱼肉，将对人、特别是儿童的神经系统造成危害。目前鲨鱼、箭鱼肉的消费地区主要集中在非洲沿海国家、亚洲和拉丁美洲。

　　现代社会中，人们对生活质量的要求日益提高，希望有一个良好的身体、聪明的头脑，能够有一个健康的宝宝。因此，对食物的要求已经不满足于饱腹，更期望在摄取食物的同时，获得长寿和健康的保证。

　　按照此需求，市场上出现了保健食品。1996年我国卫生部颁发的《保健食品管理办法》中定义保健食品为具有特定保健功能的食品，即适用于特定人群食用、具有调节机体功能、不以治疗疾病为目的的食品。根据这一定义，保健食品可能具有增智益脑，抗衰老、免疫调节等功效，并且适用于特定的人群。值得注意的是保健食品起不到药效作用，不能以治疗疾病为目的。

　　因此孕妇在选择保健食品时，一定注意选择适合自己在孕期用的补品。对于一些抗辐射、降血脂、减肥、降糖的保健食品吃之无益。不要随便听信不负责任的广告宣传，期望一种能解决所有问题的保健品，也不要相信所有的保健品绝对无毒无害。在选购保健食品时应首先认真阅读产品说明，并尽量先尝试一下，根据自己身体条件的不同，寻找适合自己口味的产品。

　　其次必须注意食品的卫生质量，如包装是否完整，生产日期是否接近保质期，有无生虫、霉变等。为了方便消费者能够选择有质量保证的保健品，我国卫生部依次审批了一系列保健品，并给它们戴上"蓝帽子"标志。孕妇可以根据以上提供的线索合理选用保健食品，选择时应掌握"缺什么就补什么"的原则。

　　古老的传说告诉人们，孩子的性别与母亲怀孕期间的饮食息息相关。英格兰科学家对孕期妇女的饮食与婴儿的健康关系进行了研究，结果十分令人吃惊：吃素食的母亲生的女孩比男孩多。

　　尽管想要女儿的夫妇不能把素食当作万无一失的方法，但这个结果确实可以让他们稍加留心。据伦敦泰晤士报报道，在参加调查的将近300位素食母亲中，男、妇孩的出生比例为85：100，而正常的男、女出生比例为106：100。

　　另外的一篇文章介绍说，科学家们怀疑是植物中一种类似雌激素的物质导致了女孩的机率增多。文章还回顾了其它一些影响孩子性别的外部因素，例如父亲的年龄与母亲差别很大，则男孩的机率就较高。

　　尽管医生认为素食对大多数人有好处，但研究也显示，植物里的雌激素对未出生的孩子有不好的影响。这种无肉的饮食方式令女婴出生后患尿道下裂的可能性是其他孩子的5倍。

　　网友：我的爱人怀孕一个半月，应该如何调配饮食?

　　专家:孕期食物要注重质量，保证蛋白质丰富的食物。

　　要多吃新鲜蔬菜和水果，比如说红色的番茄、樱桃、草莓，黄色以及橙黄色的玉米、胡萝卜，绿叶蔬菜和蓝紫色的蓝莓、葡萄、茄子，黑色的木耳、黑芝麻、海 带、紫菜等等，每天要吃5种颜色以上的蔬菜水果。

　　主食要多吃五谷杂粮，少吃精白米面；肉类要多吃海鱼、瘦牛肉、海鲜、蛋黄、豆制品。

　　在孕中期(4~6个月)、孕末期(7~9个月)到出生后6个月以内是大脑发育的三个高峰期，这一阶段要注意补充大量健脑益智的食物。  

　　英国研究人员近日研究证明，困扰女性不孕的多囊卵巢综合征现在不用完全依赖药物，如果给自己科学地安排好一日三餐也可起到很好的调节治疗作用。年龄介于15至45岁的女性会受这一病症影响，患者常常表现为月经异常、多毛、痤疮、肥胖等，并常伴有高胰岛素血症和高脂血症。

　　据研究人员调查分析，相对一般人来说，患有这种不孕症的女性患糖尿病的几率高出6倍，患心肌梗死的几率高出6倍，患高血压的几率高出3倍。

　　因为多种原因，治疗这种女性不孕比较困难。通常采用的口服避孕药手段治疗这种不孕对于那些想生育的女性来说很不理想。但是，通过长期的临床实践，英国研究人员发现，低糖饮食可以有效治疗这种不孕症，明显改善疾病症状。根据这一发现，研究人员制定出一天三餐典型的低糖饮食结构是：

　　早餐：炒鸡蛋配烤面包或者新鲜水果加天然酸奶

　　午餐：金枪鱼蛋黄酱沙拉或者意大利式细面条

　　晚餐：蚝油牛肉和旺火炒蔬菜

　　东方网消息：许多孕妇早期妊娠反应较强烈，恶心呕吐不能进食，医生往往允许服用少量维生素B6以止吐。而有些孕妇以为维生素B6是维生素，是人体所需物质，没有坏处，就较长时间地服用。其实，长期过多服用维生素B6，可使胎儿对它产生依赖性，医学上称之为维生素B6依赖性。为什么胎儿会对其产生依赖性呢？原来，维生素B6与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及脂肪的代谢有密切关系，是细胞生长的必需物质，胎儿的发育离不开它。然而胎儿发育生长，一日需1－2毫克维生素B6就足够了,这完全可以从母亲的饮食中获得。若母亲过多地服用维生素B6，胎儿就容易产生维生素B6依赖性。胎儿出生后，维生素B6的来源不如母体里充分，孩子就容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊、眼珠颤动。有这些症状的小儿，在1－6个月时还会出现体重不增，如诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。

　　此外孕妇长期大量服用维生素C会导致流产。服用过多的叶酸也会对身体产生不良的影响，如可能影响体内锌的代谢而造成锌缺乏，致使胎儿发育迟缓；会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致严重的神经系统损伤等。大量服用维生素A可能导致婴儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损以及硬腭豁裂；服用维生素E过多会使胎儿大脑发育异常；过多的维生素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题。

　　所以，孕期补充维生素，提倡优先选择食物。一般在早孕时期（怀孕的头12周）是胎儿器官发育最为活跃的阶段，这时服用药物，包括服用过量的维生素，对胎儿危害最大。补充维生素制剂，建议在怀孕4－6个月后进行，最好服用孕妇专用的维生素制剂。如有特别需要，一定要在医生的指导下来服用。总之，怀孕早期服用维生素制剂应该慎之又慎。

　　妈妈不健康的饮食习惯可能对孩子造成不良影响。一些研究人员指出，儿童通过观察建立饮食态度。专家警告说，对部分儿童而言，那或许意味着对他们的身体起到不利作用。

　　美国国家饮食失调症协会女发言人卡罗琳·卡斯汀表示：“这就像尝试着穿妈妈的高跟鞋。孩子们也会模仿妈妈的饮食习惯。”

　　由于孩子肥胖率持续攀升，卫生部门官员警告父母在垃圾食品和缺乏锻炼上所存在的危险。美国饮食协会女发言人克里斯廷·格布斯塔特表示：“行为暗示可能具有破坏性，最终使孩子们养成类似父母的不良饮食习惯。这对孩子们来说可不是件好事。”

　　一项发表在《美国饮食协会杂志》上的研究发现，在意识到节食和减肥方法的概率上，妈妈正在节食的5岁女孩是妈妈没有节食的女孩的两倍。(任秋凌)

　　宝宝的生长发育及妈妈体内为适应妊娠所发生的一系列变化，使孕妇容易患贫血，国外的资料表明，将近50％以上的孕妇合并贫血，且以缺铁性贫血最多见。 
 
　　孕妇在怀孕期间应有意识地注意多吃含铁较多的食物，如瘦肉、菠菜、油菜、豆类、谷在、蛋黄、红枣等，干果和木耳中也含有丰富的铁，在吃含铁丰富的食品的同时不要喝牛奶，因为牛奶中的钙会降低身体对铁的吸收。另外，吃肉时不要喝茶或咖啡，因为其中的鞣酸可使铁的吸收降低75％。患缺铁性贫血的孕妇还应在医生的指导下，加用铁剂治疗。　

　　还有少数贫血的孕妇是缺乏叶酸或维生素B12，应克服偏食的习惯，多吃一些深绿色的蔬菜、肉类、运动内脏、蘑菇、全谷类食物等。还应遵从医生的建议，补充叶酸或维生素B12。

　　饮食——合理饮食，吃出健康

    冬季，人体消耗热量大而快，准妈咪要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果，以保证所需的维生素，如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等，胡萝卜含有丰富的维生素，也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

    如何吃得既营养健康又不发胖？

    1.定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

    2.拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。  

    所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。

　　Mary：“你现在怀孕胖了多少呢？”Cindy：“我忆经胖了20公斤了！”所谓一人吃两人补，孕期真的可以百无禁忌的吃吗？其实掌握饮食原则，你也可以只要营养不要胖。

　　许多研究显示，在整个怀孕阶段健康状况良好的女性，若能摄取质量均衡，营养丰富的食物来补充母体与胎儿的需要，不仅可以在孕期与生产过程中，减少并发症的产生，也能孕育出一个健康的婴儿并使母亲产后迅速恢复。  
 
　　据专家介绍，一个在理想体重下怀孕的健康妇女，其体重增加平均应在12~13公斤左右。在怀孕第一期身体所需热量不需要额外增加摄取，体重增加很少；而第二期、第三期直到怀孕足月，母体所需热量会提高，体重会直线上升，平均每周增加0.35~0.4公斤。

　　饮食原则：怀孕期应尽量避免摄取高热量低营养素的食物。如油炸类、甜食、蛋糕、含糖饮料等，这类食物摄取过多容易造成准妈妈体重快速增加，而且并没有提供适当的营养素给胎儿。

　　影响：1.通常喜好这类食物的妈妈，整个孕期体重增加都会在15~20公斤，甚至超过20公斤以上。2.在怀孕第二、三期，每个月体重增加若少于1公斤或每月增加在3公斤以上，都是不适当的。3.如果怀孕前期体重增加过多，也不能严格限制往后的饮食，以免防碍胎儿营养的供应。

　　怀孕期间需要增加蛋白质摄取是为了符合胎儿的成长和母亲新组织的形成，因此建议在怀孕第二、三期每天平均增加10克。因为胎儿重量的增加主要在第三期，所以孕后期的营养状况，足以影响婴儿出生体重。

　　PART 1　维生素

　　维生素A 可维持上皮组织的完整，具保护细胞结构与功能的特性，它存在于黄绿色蔬菜、芦笋、南瓜、甜瓜、红葡萄、芒果、杏仁中。

　　维生素B1 需要量与糖类摄取及总热量消耗有关，存在于糙米、胚芽米、芝麻、豆类及各式绿色蔬菜中。

　　维生素B6 与蛋白质代谢有关，并且可以协助蛋白质转变成烟碱酸，它存在于动物肝脏、猪肉、鸡肉、鱿鱼、蛋、甘蓝菜、马铃薯、番茄、大豆、花生、小麦胚芽、蜂蜜、酵母菌。

　　维生素B12 缺乏也与巨红血球性贫血有关，多存在动物性食品中，另外紫菜与海藻中也有。

　　维生素C 是生长器官重要的营养素，可发展结缔组织与血管系统，亦可协助铁质吸收以形成血红素，它存在于绿色蔬菜和花椰菜以及高丽菜、荷兰芹、青椒、番石榴、番茄、柑橘类、葡萄柚、奇异果、莓类中。

　　叶酸 缺乏叶酸会导致巨红血球性贫血，在怀孕期因为新陈代谢提高及胎儿胎盘生长需求量特别高，所以要额外摄取。存在于芦笋、烤马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆中。

　　维生素D 可调节钙及磷的新陈代谢，带动钙质在小肠中吸收，若经常晒太阳身体可自行合成，不易缺乏。

　　维生素E 可以预防组成细胞膜结构的多元不饱和脂肪酸氧化，也可预防肠胃消化道中维生素A氧化，存在于鳗鱼、乌贼、鱿鱼、蛋、奶油、绿色蔬菜、大豆、小麦胚芽、胚芽米、糙米、植物油、杏仁、葵花子、核桃、花生酱、糙米类之中。

　　RART 2　矿物质

　　钙和磷 是促进胎儿骨骼发育与提供非永久性牙齿成分的矿物质，存在于大豆、绿色蔬菜、豆类、牛奶中。

　　铁质 是制造红血球的必要原料，在怀孕期，除了应付胎儿需要，也要考虑母体血液体积的增加和分娩的耗损，在怀孕第一期不建议补充，因为会加重恶心、呕吐、胃不适的症状。它存在芦笋、核果类、燕麦、蛋黄中。

　　碘 不足会使甲状腺对基础代谢效果不佳。它存在于蟹子、贝类、海带、海苔、海盐中。

　　锌 是胰岛素及各种酵素的成分，胎儿若缺乏锌，会有身体短小之虑。它存在于南瓜子、小麦胚芽及动物性食品中。

　　孕妇的健康是婴儿健康的基础。准妈妈一定要避免一些会对宝宝会造成伤害的危险因素，例如：酒精、咖啡因、抽烟、毒品等，这些都会导致宝宝体重不足、发育迟缓、早产、死产等不良后果。

　　孕期健康5原则

　　准妈妈们一天的热量需求，可依孕前体重调整，配合体重增加曲线来摄取足够的热量，而即使在孕期体重过重，也不宜减重或使用代糖制的甜点。

　　准妈妈们一天的热量需求，可依孕前体重调整，配合体重增加曲线来摄取足够的热量，而即使在孕期体重过重，也不宜减重或使用代糖制的甜点。

　　1 、少量多餐：每日的饮食摄取以少量多餐为主，一天分成4~5餐，均衡的摄取六大类食物，包括五谷类、根茎类、蔬菜类、水果类、油脂类及蛋白质类。

　　2 、五谷米取代白米：三餐的主食建议以富含维生素B1、B6及维生素E的糙米或五谷米来取代白米。

　　3 、水果不宜过量：一般人的观念中，都认为多摄取水果对身体有益，但提醒你，如果有血糖较高的现象，则需要非常注意水果的摄取量，并且避免喝果汁。

　　4 、饮食均衡：每天都要均衡地摄取各类食物，尽量不挑食，对维生素及矿物质的补充，不宜过量，最好能经过医师评估后再做适当的补充。

　　5、 心情愉快：心情放松、保持愉悦，并做些适当的运动，如此才能孕育出健康的宝宝。

　　锌在人类为一种具有许多重要生化功能的微量元素，它参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达和免疫功能。锌是体内100多种酶类的辅因子，并作为蛋白质、激素和核苷酸的结构成分，所以它的重要地位不言而喻。

　　锌存在于许多食物内，海洋食物、肉类、硬壳果类和乳品中含量较丰，蚂蚁制品内含锌量亦较多。值得注意的是高纤维膳食可降低食物中锌的生物利用度，使锌不能较好地被吸收利用。

　　在临床医学中，一般都采用锌的血浆浓度测定来评估锌营养，认为血锌浓度应>10.8umol/L。血锌浓度可以受到许多生理因素的影响，如妊娠、感染、应激、运动、老年等。在许多种属的动物中，都被证实缺锌胎儿中枢神经系统发育不良的发生率明显增加，但是在人类中锌对胎儿的影响如何则尚不十分清楚。

　　据称，美国孕妇的锌摄取量大多低于国家的推荐量（15mg/日）有鉴于上述情况，Coldenberg和Tamura（1995）对380名血浆锌浓度低于中数的孕妇进行补锌的分组对照试验，从平均孕期19周开使予以锌25mg／日或安慰剂直至分娩。结果补锌组血锌浓度明显较高，新生儿体重、头围、股骨长度、臂长、皮皱厚度均较对照组力大。与安慰剂对照组之间的差异，在孕妇的体质指数（BMI）＜26公斤／平方米者尤为显著。研究者认为，结果提示补锌有益于胎儿发育，并目头围的差异可能反映与脑发育有关。

　　所以，妊娠期若血锌浓度偏低，尤其是体质较瘦弱的孕妇，适当补锌不失为一种明智之举。

　　 安满智孕宝·妊娠期频道营养师友情提示:

　　提醒，每日补锌15～25mg是安全的。

　　导语：最近，全国首届妊娠糖尿病基础与临床学习班在306医院召开。会上专家发出警告：随着现代生活方式的根本性变化，妊娠糖尿病将有可能成为又一种“时尚病”。专家提醒：又到了各种水果大量上市的季节，孕期妇女饮食要特别注意，千万不要无限量吃水果。

 　　目前，越来越多的孕期妇女在定期进行的健康检查中发现，平时正常的血糖值突然变高，但自己却没有任何不适感觉。这就是妊娠糖尿病。妊娠期进食增多、运动减少、体重增加，所以对女性来说是极其容易发生糖尿病的时期。另外，现在30岁左右的大龄孕妇越来越多，所以妊娠糖尿病的发病率越来越高。根据某权威医院长年调查，这个发病率已经由原来的3%上升了一倍，到6%甚至到7%以上，而且因为生活习惯、生活方式的问题，还呈现逐年上升的趋势。

　　妊娠糖尿病不仅影响母亲健康，对下一代的生长发育也构成严重危害。除了孕妇容易发生感染、流产、早产、死产、羊水过多外，由于母体血糖水平过高,胎儿长期处于高血糖环境中,体重过多增加,造成胎儿巨大。糖尿病孕妇的胎儿发生先天畸形的概率比一般孕妇高2-3倍。而且，大约30%的妊娠糖尿病患者在5—10年后转变为慢性而无法治愈的2型糖尿病，最终发病率达到60%。所以，孕期妇女最好在怀孕第18周和第32周到医院检查，并且要特别注意咨询妇产科和糖尿病专科医生。夏天已到，孕期妇女饮食要特别注意千万不要无限量地吃水果，免得直接导致妊娠糖尿病的发生。

　　恶心、呕吐、食欲不振、烧心等早孕反应，使许多孕早期准妈妈倍感不适，生理难受的同时，还不免担心吃不下东西，腹中宝宝得不到足够的营养，会不会影响胎宝宝的生长发育呢？

　　孕妈咪怎么会呕吐

　　有的孕妈咪呕吐不止、滴水不进，而有的孕妈咪却几乎没有反应，这是什么原因呢？原来，这是身体内激素在起作用。怀孕了，胃酸分泌减少，胃肠平滑肌张力降低，活动减弱，导致食物在胃内停留过久，孕妈咪就会在清晨起床或者饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。

　　大多数孕妈咪孕吐从怀孕5～6周开始，轻度的通常在妊娠12周以后逐渐消失。呕吐严重的如不采取措施，孕妈咪可能会发展为脱水，甚至出现发热、肝功能异常等更严重的后果。

　　孕早期该如何吃

　　妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、到各器官分化形成的阶段。这时胎宝宝生长较慢，因此孕妈咪只要保持怀孕前的饮食特点，不必另加，与怀孕前基本相同。当然因偏食而缺乏某些营养素，会导致胎儿器官发育异常。

　　因此，孕早期膳食总原则是：高蛋白、少油腻、易消化吸收。少食多餐，重质量不求数量。

　　(一)保证优质蛋白质。

　　除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。

　　品种：选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

　　数量：每天至少35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

　　(二)适当的碳水化合物。

　　在孕早期，如果孕妈咪因呕吐不愿吃，长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中，被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良影响。

　　数量：

　　孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食)。

　　品种：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

　　(三)充足的无机盐和维生素。

　　如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形。同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。

　　品种：

　　含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

　　这是孕妈咪一天需要食物的量：主食(大米、面)200～250克，杂粮(小米、玉米、豆类等)25～50克；蛋类(鸡蛋、鸭蛋等)50克；牛奶220毫升；动物类食 (畜、禽、肉类及内脏、水产类)100～150克；蔬菜(绿叶蔬菜占2/3)200～400克，水果50～100克；植物油15～20克。　

　　应付孕吐有办法

　　一、调整心态：妊娠20～60天内，正是胚胎组织细胞分化形成器官的旺盛期。此时，食物在准妈妈胃里停留的时间比过去长了，一旦有微量的有害物质，准妈妈本能地“一吐为快”，以保障胎宝宝健康生长，不发生畸变。

　　二、多吃平时喜欢吃的食物，既满足了喜好、解了馋，也保证了一定的营养。

　　三、饮食清淡，不吃油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物，不喝酒精性或咖啡浓茶类饮料。

　　四、早晨起床后呕吐厉害的孕妈咪，吃一些干的食物，如烤馒头片、面包干、饼干等，可以减少呕吐。

　　五、如何吃法有诀巧。1、干湿分开　吃东西时，把固体食物和液体食物分开。吃完饭后，隔一些时间再喝水或汤。2、少量多餐　除3次正餐外，可另加2～3次“辅食”，每次吃得少些，不要过饱，力争不引起呕吐。3、吐后补吃　吐掉后，体息一会儿再吃，将吐掉的补上，补足一天总的需要量。

　　六、吃一些酸味食物。常常看到老人劝怀孕的准妈妈吃酸的东西，原来酸味食物有如下好处呢：

　　1、酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。孕妈咪早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。2、酸味食物一般大多含维生素C，对胎宝宝形成细胞基质、产生结缔组织、对心血管的生长发育和造血系统的健全都有着重要的作用。但是，人工腌制的酸菜、醋制品，营养成份基本遭到破坏，而且易产生致癌物亚硝酸盐等，对孕妈咪和胎宝宝的健康都不利。

　　爱心提示：山楂片会加速子宫收缩、甚至引起流产，孕妈咪不可多吃。西红柿、杨梅、石榴、樱桃、葡萄、桔子、苹果等新鲜的蔬果，不但香味浓郁，而且营养丰富，可减轻妊娠呕吐。

　　七、反应过重可适当服用维生素B1、B6片，每天3次，每次10毫克，一个疗程7～10天，以帮助增进食欲，减少不适感。如果孕吐厉害，需要的话可以到医院补液。

　　治疗孕吐有秘方

　　(1)乌梅陈皮粥：

　　原料：乌梅20克，陈皮30克，粳米50克。

　　做法：将乌梅、陈皮洗净，加适量水一起煎煮30分钟，去渣取汁，再放入粳米煮粥，每天少量多餐。

　　(2)芦藕粥：

　　原料：鲜芦根60克(干的30克)，鲜藕50克，粳米50克。

　　做法：将芦根切断去掉结节，洗净，加水煎，取汁约300毫升；把藕切成小块，与粳米放入芦根汁中，文火煮成粥，加适量冰糖，每天分2次服食。

　　(3)西瓜汁：西瓜挤汁，常饮。绿豆饮：绿豆泡半天后，煎茶喝。

　　(4)鱼麦芽汤：

　　原料：活鲫鱼1条(约150克)，炒麦芽20克。

　　做法：麦芽放入洗干净的鱼腹中，加适量清水，隔水蒸熟，放少量葱、姜、盐调味，再蒸片刻就可食用。

　　(5)姜汁粥：生姜50克，洗净切片捣碎取汁，与粳米50克一同煮粥，早晚服食。

　　(6)甘蔗姜汁：用甘蔗榨汁，饮用时加入少许生姜汁，频饮。

　　(7)藕桔糊：

　　原料：藕粉30克，桔子皮6克，米汤适量。

　　做法：将桔子皮用水煎煮成浓汁，加入米汤、藕粉调拌，加适量冰糖，稍煮一会儿就可食用。

　　(8)鲜橙粥：

　　原料：新鲜橙子2个，粳米30克。

　　做法：洗净橙子，去皮取果肉，捣烂挤出汁，备用；粳米煮粥，吃粥时调入鲜橙汁。可代替主食。

　　爱心提示――警惕另一个极端

　　有些没有“孕吐”的孕妈咪大补特补，以至在孕早期体重就突飞猛进，有的甚至增加10公斤，这也是不正常的。孕早期胎宝宝生长较慢，因此这个阶段的孕妈咪增重以1～3公斤为宜。过多的增重并不会使胎宝宝迅速长大，反而使许多脂肪积聚在孕妈咪自己身上，容易导致产后肥胖，并为孕中晚期的体重控制增加难度。