准妈妈如何远离妊娠抑郁症

一、什么原因导致了孕妈咪抑郁

1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高。

2、孕期女性体内激素发生显著变化，有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。

3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。

4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性，或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。

二、妊娠抑郁症

有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而不敢告诉医生，装出很快乐的表现。然而，这并不意味着不是个好妈妈，一定要采取适当的措施，打败妊娠抑郁。

1、聊天疗法：和家人交流或者参加孕期课堂。

2、专业心理咨询、药物治疗、自我调节。

三、让孕妈咪远离妊娠抑郁症

1、吃对东西，对抗孕吐

恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

2、避免增加太多体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧医生的建议是：怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方。

3、每天30分钟的运动

运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的危险运动。让每天的运动成为习惯，会得到很多意想不到的益处。

4、帮脚部放松

脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让疲劳的双腿精神焕发，同时放松静脉，让肢体舒畅。