我们都知道，很多准妈妈在孕期都会存在手脚抽筋的情况，一般这种情况就是缺钙的现象，所以对于准妈妈们而言，补钙值得被提上日程，让我们一起来看看，准妈妈缺钙的原因是什么？准妈妈们应该如何补钙呢？带着这些问题，共同关注下面的文章介绍吧。

准妈妈缺钙的原因：

1.10个准妈10个缺钙

什么？你们说我危言耸听？真的不是哦！研究表明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是以我国大多数人的饮食习惯来看，很多人根本达不到这个量。作为准妈，钙需求量要远远高于普通人，一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。有临床研究数据表明，即使准妈每天摄入600毫克钙，也远远无法满足每日钙平衡。更有一些专家认为，中国的产妇之所以需要“坐月子”，就是因为孕期严重缺钙所导致的，更别提那些产后各种因缺钙造成的“后患”啦。天哪，听起来真的怕怕的，这到底是为什么呢？

2.一个人的钙两个人花

大家都知道的，准妈在怀孕期间，肚子里宝宝的成长发育需要大量的钙，可是这些钙从哪儿来的呢？没错，全是从准妈妈的身体里“调”出来的。孕期的准妈妈们，身体好像成了宝宝的营养“ATM”，无论需要啥，都直接从孕妈妈的身体里“拿”。当然自己的宝宝，想拿就拿不用客气。可是作为一个合格的“营养提款机”，保证充足的存储量是必须的。毕竟现在是一个人的钙两个人“花”，如果不加大“储量”，别说宝宝的营养不够，就连自己也要被“掏空”了。钙量不足的准妈会出现腰酸、腿疼、牙痛、关节痛、抽筋等种种症状，这可不是什么孕期的自然反应，这是身体在提醒准妈，你的钙不够啦！

3.准妈的钙跑哪去了？

孕期中的准妈，除了肚子里的宝宝不停地跟妈妈展开“抢钙大战”，还有一些其他的因素也会导致准妈的钙迅速“失窃”。比如，喜欢喝咖啡、茶、碳酸饮料的准妈，这些东东会偷跑你的钙你造嘛？还有“重口味”的准妈，食物里过多的盐会“拐走”你身体里的钙哦！还有那些“懒癌”晚期不爱出门的“宅”准妈，晒太阳太少导致维生素D缺乏，会让你摄入的钙不经吸收就自行“跑路”哦。每天这么多“贼”在惦记着你那点儿钙，还不抓紧补充，不缺才怪！

4.这些“克星”让钙跑得更快

准妈体内钙质的“敌人”还不止这些呢，还有一些生活中存在的“克星”，也时刻准备着给本就缺钙的准妈们补上一刀。

草酸。菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等植物中含量最高。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

脂肪酸。来源于各种动植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

植酸。主要存在于大米、白面中。植酸与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

孕妇补钙的方法：

1.多喝奶制品及其他含钙高的食物。牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。

2.经常出门晒太阳。维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。

3.钙剂补充必须有。又是吃又是晒，然而很多人的钙摄入量还是不够，钙就是这么任性。对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛，值得信赖的品牌才是首选，尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌（好长一口气，很难记对不对？不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧），理由？当然是酱紫更安全啦！

4.补钙也有最佳时间。补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。

5.维生素D3是钙的“好基友”。哦对了，有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。

孕妇缺钙对于宝宝的影响还是很大的，不利于胎宝宝的健康成长，因此需要引起足够的重视，你还在等什么呢？上面为大家详细分析了孕妇补钙的方法，这五种方法能够很好的帮助孕妇补钙，让你拥有更加健康的新生活，你还在等什么呢？关注孕妇健康。