预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。
瑜伽动作：
1、吸气时，双手扶于膝盖，身体向前弯曲，背部延伸挺直。
2、吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。
3、吸气收回，左边亦同。
次数：左、右各做4次。
功能：强化核心的稳定，改善腰酸背痛。
注意：背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。
当然，恢复锻炼至少需要等到产后4-6个星期才可以重新开始，而这个时间，可能因为照顾宝宝，新妈妈都没有时间去恢复锻炼，而生产后肌肉要恢复到原来的状态，是需要加强锻炼的，所以新妈妈可以采用定期的瑜伽训练的方式锻炼，既可以照顾到宝宝，又可以让自己的锻炼不会因为没有时间出去而中断，所以是很好的新妈妈在家锻炼的方式。但是，新妈妈在锻炼之前一定要咨询医生，要确定在自己身体允许的条件下开始恢复锻炼。
