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10分钟减肥瑜伽视频

时间:2021-04-17 作者:青花漫舞6305467 来源:漂亮女人网
主要有三种:桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势

①桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮
  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。
  3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
  4、缓慢还原,放松调整呼吸。
  提示:
  当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。
  功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。


②独木舟姿势减肥瑜伽
  1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

  3、吸气,换手换脚再做一次。
  4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
  5、还原,放松调整呼吸。
  提示:
  完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
  功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮 ,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力 ,预防便秘 ,强化体质改善虚弱。

③犬姿势减肥瑜伽
  1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

  2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

  3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。
  4、缓慢还原,调整呼吸。
  提示:
  动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。
  功效:
  强化气管预防感冒 ,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。



  ?减肥瑜伽是一种可以强健肌肉,保持女性苗条体态的运动方法。瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。1、平板式,成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作呼吸3-5次。吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。呼气,维持动作呼吸3-5次。2、侧三角式,直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。呼气,左手伸直高举过头。吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气,这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次,换边重复。3、婴儿式,吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。维持动作呼吸3-5次。4、山式变体,成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。双手合十成祷告装置于背后,呼气。重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。放下左脚,呼气。右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。还原,呼气。换脚重复。看了上述内容的介绍,相信大家已经认识了减肥瑜伽的动作有哪些。您想要轻松瘦身吗?赶快行动吧!



  瑜伽只是塑性,减肥效果不是很明显,想要减肥最好少吃多运动,平时多吃菜少吃肉和主食,平时去健身房,做做器械,女孩可以小重量,在做做有氧运动,如跑步跳绳候一些运动量较大的操课,有氧运动需要40分钟以上的,因为40分钟才开始燃烧脂肪,跑的时候不要太快慢跑就可以,女孩跳到6-7速就可以,男孩最好7-9,开始的时候慢点5-10分钟之后热完身在加速,要一点点加,累了别停下可以减,但不要停,最后完事的时候不要一下停下来,要一点点的减下来,让心率一点点恢复,直接停下会对心脏不好!



  瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种}骑自行车对腿部有一定的减肥效果,对身体的整体来说效果不明显!!去百 度 一 下:(蒙蒙减肥日记) 写的很好。如果还有什么问题的话可以加我企鹅q:279.176.45,验证说是咨询减肥,我是蒙蒙,减肥达人,已近帮助数千人成功减肥,加我会有惊喜哦!djutxsvlrb1760284014

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