地中海饮食减肥方法

时间:2022-07-01 作者:醉心客巛 来源:漂亮女人网
控制饮食减肥:
第一种:喝白开水!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!
反正只要你感觉饿了就喝白开水!
喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

一个月减肥20斤的强效配餐
早餐2个西红柿+一杯牛奶(小杯)午餐一碗米饭(小碗)+两根黄瓜(最好是凉拌过的)
晚餐一碗清粥+少量咸菜(如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替)
30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`



  多运动



  健康瘦身新观念-低糖饮食

小腹凸凸.大腿粗粗.怎麼样才能让讨厌的肉肉快速远离呢?大多数人想到减肥,都从最简单的饮食控制开始。但是想要瘦又怕瘦的不健康,想减肥又怕身体吃出状况,最近医学期刊论文表发,有个健康与瘦身兼顾的方法,你知道吗?


市面常见的低脂、低糖及地中海饮食减肥效果,结果发现低糖饮食减肥效果最好,以两年期追踪比较,发现低糖饮食平均体重减少5.5公斤,而低脂饮食效果只减了3.3公斤,地中海饮食平均可减4.6公斤。除此之外,低糖饮食对胆固醇、胰岛素及血管发炎因子的改善也优於低脂饮食。低脂饮食不但对减肥效果较差,美国的’ 研究发现低脂饮食并不能降低心脏病、中风与癌症的机会。所以换句话说.最较有效也较健康的瘦身方式:低糖饮食>地中海饮食>低脂饮食.


低糖饮食原理:限制碳水化合物的摄取,主张肥胖的原因是糖类摄取过多,以限制糖类食物,所需热量从肉类、牛乳、起司、蛋等摄取,俗称吃肉减肥法,又称“艾特金斯饮食法”(阿金饮食法).蛋白质及脂肪的摄取量并不设限,但减肥者最好选择植物性脂肪与蛋白质。


地中海饮食原理:为低脂、少肉,纤维量高的饮食型态,主要为蔬果、坚果、白肉(鸡、鱼肉)及橄欖油。地中海饮食含中等脂肪,对健康有益,对於卡路里、脂肪及胆固醇的限制类似,少吃红肉,可以降低心脏病的风险,而且颇為美味,减肥者较易接受。


这样看来.似乎低糖饮食是最好的减肥法方吗?这一部份.可能也要考量到每个人的不同体质,因為大鱼大肉会增加肾脏、肠胃的负担,纤维摄取量不足容易导致消化上的问题,尤其是便祕。肠胃不好的人,不建议选择低糖饮食,不过综合低糖饮食及地中海饮食的优点,少吃淀粉类食物,多吃蔬果、坚果、豆类,适量的乳、蛋、肉(鸡及鱼,少吃红肉),加上运\动,才是健康的瘦身方法哦!


参考地址:www.eshopclass.com/





  晚上少吃,就可以减肥了,我就是这样的,真的减下来了。



  割肉 笨

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