先从流质的开始吧，鸡蛋，牛奶，豆浆，稀饭，水果，此类这种身体负担小的开始，早饭吃个鸡蛋豆浆什么的，中午少量的粥，晚上还是别吃了，绝食过后，只要吃一点点，体重都会有上升的，所以如果你的体重反弹3公斤之内，别泄气，这是正常的，长期不吃，你的肠胃已经完全空了，身体也是急需能量补充，所以吃一点点，也会吸收的很快的。每周再抽出一两天断食控制吧，还必须配合运动，跳绳效果不错，不过要跳半个小时以上。

我的建议是 非常少量的的主食+流食+晚上不吃+偶尔断食+运动 来保持

我很啰嗦吧，但是是因为我刚绝食过，不过因为我恢复饮食不得当 已经反弹的天翻地覆了。。。。恶性循环很恐怖，希望你能好好控制好自己的食量和心态，如果减肥的精力是百分之百，那保持体重的精力就必须是百分之三百！！！
希望你不像我一样反弹，能一直保持瘦下去！

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　　每天，每顿饭只吃七分饱