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减肥的一天饮食安排

时间:2021-04-17 作者:老娘很温柔- 来源:漂亮女人网
一日三餐瘦身食谱一
早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 ? ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食谱二
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。 ? ? ? ?午餐:一碗饭,菜。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
一日三餐瘦身食谱三



早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。
午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 ? ? ? ? ?
一日三餐瘦身食谱四
早餐:咖啡、苹果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 ? ? ? ? ? ?
需要注意的是,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
以上就是关于一日三餐瘦身食谱有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对一日三餐瘦身食谱已经有所了解了,上面介绍的一日三餐瘦身食谱是不是都很简单呢!只要大家参考上面介绍的一日三餐瘦身食谱,长期坚持的话,一定会起到瘦身的作用。



  

  • 星期一:
    早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
    午餐:芹菜二米粥。
    材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
    做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。



  • 星期二:
    早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
    午餐:番茄豆腐豆芽汤。
    材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
    调料:盐2小匙。
    做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。



  • 星期三:
    早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
    午餐:熘鱼片。
    材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
    调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
    做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
    锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。



  • 星期四:
    早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
    午餐:芹菜炒墨鱼。
    材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
    调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
    做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。



  • 星期五:
    早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
    午餐:玉米须菊花粥。
    材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
    调料:盐1小匙。
    做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。
    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。



  • 星期六:
    早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
    午餐:燕麦片粥。
    材料:燕麦片200克。
    做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。



  • 星期日:
    早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
    午餐:丝瓜炖豆腐。
    材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
    调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
    做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。



  • 以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排。想要有效的减肥就要做到低热量饮食,同时结合运动锻炼来燃烧脂肪,提升减肥效率。此外,饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶,它含有丰富的荷叶碱,能够起到隔离肠道脂肪的作用,减少肠道对脂肪的吸收。







  •   早晚代餐,补充蛋白,增强饱腹感,营养均衡前提下,才会消耗脂肪!午餐正常吃,当体内消耗热量大于摄取时,就可以瘦了
    想要瘦的健康,可以考虑俗称“9日瘦”的雷3,无论从安全性还是效果都是数一数二的



      我以前就是早餐正常吃,中餐米饭减半,菜没特别注意什么,晚上吃点水煮蔬菜或者水果或者三分之一饭碗面条,每天做减肥操30多分钟,大概两个多月瘦了将近20斤,后来过年放任自己,也没再跳操,又胖了十斤。



      减肥的话就要清淡的,蔬菜水果都可以,但最健康有效的还是雷3,搭配运动是最佳的

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