可以瘦腿的有氧运动是什么

时间:2022-11-29 作者:怪蜀黍v 来源:漂亮女人网

细长的腿,是每个女性都希望拥有的,但是有些女性看起来也是非常的瘦,但是腿就特别的粗,看起来非常的不协调,而且穿衣服也不那么好看,所以瘦腿,也就成了他们比较困扰的事情,而可以瘦腿的有氧运动是什么呢?想要摆脱粗腿的困扰,那就赶快来看看吧!

第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

有氧运动,是能够帮助我们减肥的,而可以瘦腿的有氧运动是什么呢?上文已经为大家介绍了,只要有毅力,能够坚持,那摆脱粗腿也是指日可待的,我们不要长时间的坐在椅子上,应该经常的活动一下,还有就是控制自己的饮食。


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