3个收腹的妙招 坐球屈体

时间:2022-08-18 作者:ZHANG风云江湖 来源:漂亮女人网

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法:包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法,赶紧来看看日常生活中瘦腹的方法是怎样的吧。

3个收腹的妙招 坐球屈体

踩单车动作:

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后; 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子; 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近; 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。

将军椅动作:

将军椅是一种健身器械,而这是练习腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:站在椅上,抓住手把来固定你的上身; 背部用力挤压垫子,收缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前; 要弯背,注意呼吸要匀; 慢慢放下来恢复原来的姿势,进行12-16次为佳。

坐球屈体动作:

健身球是增强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面; 两臂交叉放在胸前,或者两手交叉抱头; 收缩腹部,把上身推起离开球,并保持球是静止不滚动的; 放下上身背部,重新舒展腹肌。建议进行12-16次。


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