哑铃瘦手臂动作 多久见效

时间:2021-09-19 作者:原来名字可以那么 来源:漂亮女人网

 手臂,还是要纤细比较好,要是露出一个粗手臂,这是会吓坏别人的,手臂粗就只有瘦手臂了,哑铃瘦手臂是非常健康的,来看看哑铃瘦手臂动作都有哪些?哑铃瘦手臂多久见效呢?

哑铃瘦手臂动作:

一、交错俯卧撑

以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

二、反向哑铃卧推

Step 1、躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

Step 2、双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

Step 3、然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

三、交互大推

Step 1、双脚与臀同宽站立,从腰部开始前倾,也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立,膝盖稍微弯曲。

Step 2、双手各拿一个哑铃,手掌朝向身体。弯曲右肘,哑铃向后向上靠近脊椎,以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体,最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

Step 3、右臂向下回到起始位置,换左臂重复。交替手臂,重复20组。

四、单臂三头肌屈伸

Step 1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立,弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样,但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上,与肩同宽。双腿在身体前侧,身体重心在胳膊上。

Step 2、把右臂和左腿向前伸,弯曲左臂,身体下降,直到手肘成90度,上臂和地板保持平行。过程中,臀部应该是垂直于地板运动的,尽量和椅子贴近。

Step 3、停留一秒钟,呼气,手臂回到起始位置。重复10次,换手,重复10次。

五、二头肌与肩膀组合动作

Step 1、双脚分开与肩同宽站立,双手各握一只哑铃。右手自然下垂,左臂平举弯曲肘部,即哑铃处在头侧位置。

Step 2、然后弯曲右臂,使哑铃与肩同高。同时,左臂向上伸直,哑铃超过头顶,手臂完全伸直。

Step 3、左臂做肩上推举,右臂做曲臂动作10次。一边做10做,完成后换边再做10组。

哑铃瘦手臂动作就介绍到这里了,哑铃瘦手臂多久见效呢?

哑铃瘦手臂见效的时间这个是不确定的,有可能是一周就见效了,有可能是一个月,还有就是几个月,甚至是以年来计算。


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