易胖体质的人，喝凉水都会长胖，这不是夸张，而是很多胖子的心声。

易胖体质有个共同点，就是运动意识差，生活懒散，导致身体肌肉含量不高，自身的基础新陈代谢偏低。

简单点说，就是你的身体由于长期缺乏运动，每天消耗的热量比普通人少很多，这就加大了热量在体内堆积，转换成脂肪。

解决办法为：增加体内肌肉含量，提升基础新陈代谢。这样能增加身体对热量的消耗，减少脂肪堆积的可能性。

通过传统的有氧运动，可以调节心肺能力，提升基础新陈代谢率，对减肥过程是有效果的。

另外一点就是hiit训练，可以锻炼肌肉，燃烧脂肪，而且在训练之后还有很强的后燃效应（过量氧耗），也就是说在hiit运动结束后的很长一段时间内，你身体对氧气的需求是很高的，也就是通常所说的喘气。

后燃效应能帮你在运动结束的24小时内，持续消耗身体热量，减肥效率大大提升。

下面介绍一组hiit训练，一共7个动作。

如果你觉得动作不适合自己或者难度太大，推荐你如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获取大量科学hiit训练计划，非常方便。

高效hiit燃脂计划，每周三次，再配合饮食，让你轻松改变易胖体质。每个动作30秒，休息15秒。一共做3-4轮。

一、波比跳

二、俯卧撑+划转

三、开合跳

四、手臂环绕（做到力竭）

五、V字起身

六、仰卧举腿

七、平板支撑