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如何治疗抑郁症 六种方法可轻松治疗抑郁症

时间:2021-06-22 作者:我想听她的演唱会 来源:漂亮女人网

在这个压力山大的时代里,抑郁成为了大家的心理“公敌”,很多人都患上了抑郁症,抑郁症的症状主要有无信心、活力丧失等,那么生活中我们应该怎样预防抑郁症?又该如何治疗抑郁症呢?今天就为大家一一介绍。

抑郁症给人们带来的后果是人尽皆知的,面对这样的心理疾病我们是可以轻松治疗的,下面就来看看如何治疗抑郁症吧。

六种方法可轻松治疗抑郁症

1、运动疗法

可以通过不同的健身锻炼形式来帮助人们减少压力,放松心情,从而可以减轻抑郁的情绪,让你精力更加的充沛,增加你的平衡性及柔韧性。

从总体功能上来讲,这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行,但进行新的运动项目之前,一定要同你的医生商议。

2、番茄能缓解抑郁

据报道,中国与日本的研究人员发现,每周适当的吃几次番茄,就可以起到降低患抑郁症的风险,会让患者的心情更加舒畅。

科研团队分析了近千名70岁以上的日本老人的饮食与心理健康状况后发现,与那些每周吃1次或不吃番茄的人相比,每周吃2~6次番茄的人患抑郁症的风险降低了46%,而每天都吃番茄的人,患抑郁症的几率会下降52%。

同时,甘蓝、红萝卜、洋葱和南瓜等食物对心理健康的帮助不大。研究者称,已知番茄内富含的番茄红素能抗氧化,降低前列腺癌及心脏病发作的几率。这一研究可能意味着,番茄红素还能影响人的心情。

3、多参加一些户外活动

要经常的出门游玩,不要蜗居在家,减少社交活动都是很典型的抑郁症症状,因此大家千万不要把自己闷在家里,这样容易让你胡乱猜想。

你要强迫自己去找一些排解的方式,当伤心、焦虑、生气的时候,最好可以让自己转移注意力,尽量的多做一些户外活动,最好是根据自己兴趣,跟朋友家人一起玩耍。

4、对自己放宽要求

千万不要给自己制订一些较很达到的目标,要正确认识你自己的现状,正视自己的病情,不要去担任一大堆的职务,也不要对很多的事情大包大揽。

5、寻找乐趣

没有爱好的人多数生活单调,生活缺乏意义感,容易患抑郁症。要像种花一样培植一种到多种癖好,为人生找到值得积极活下去的意义。

这里的癖好是广泛性的,不过就人们目前的生活状态而言,尽量找一些劳累身体松弛大脑的活动,更有助于调节身心。

6、音乐治疗抑郁症

1.在心灵感到空虚时,可贝多芬《命运》,博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》,日本歌曲《拉网小调》。

2.在忧愁时,听西柳贝丝的《悲圆舞曲》,莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时,再听格什文的《蓝色狂想曲》,我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。

3.在心情不好、情绪不稳定时,听贝多芬的奏鸣曲,萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

4.在注意力集中不起来时,听贝多芬的《月光奏鸣曲》。

抑郁症的原因

一、遗传因素

抑郁症带有遗传的倾向,其患者往往都有一定的抑郁症家族史,但这只是说明遗传是引起抑郁症的一个因子,而不是所有抑郁症的患者,他们的后代就一定会患上抑郁症。

二、个人的易感体质因素

往往哪些体质较差,且心理负荷能力较低,并且调节能力比较差的人,在遭受外界不良的社会应激下,更容易出现一系列的神经递质的代谢紊乱,从而诱发抑郁症。

三、生物学的因素

即中枢神经递质的功能及代谢异常。现代研究表明:人体内5—羟色胺和去甲肾上腺素这两种递质出现紊乱时。往往易出现抑郁症状。

四、社会应激因素

要知道任何一类疾病的产生都有其外部诱因,抑郁症也不例外。患者往往在患上抑郁症之前,或多或少的经历过一些刺激较大的事件。

如身体上的创伤、亲戚朋友的逝世、工作上的重大变故等,这一些重大的社会应激因素都易触发一些心理疾患。

怎样预防抑郁症

1.调整心态

身为男人要学会调整自己的心情,用合适的方式缓解自己的压力。今天就让本小编给各位朋友推荐几种减少压力缓解抑郁的方法。

2.倾听心爱的音乐

音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,触动心灵,抛却烦恼。

3.重游拥有美好回忆的故地

怀念过去的时光是件快乐的事。怀念和故人在一起的美好时光,可使心情从繁忙的公务中逃离出来,沉醉于往事之中。

4.以文字抒发情感

文字是情绪的表达,把自己的所思所想用文字记录下来,期待会有知音能懂。情绪也在表达中得到了释放。

5.观赏大自然

大自然总是让人感到无限的壮观感慨,当你感到无助和抑郁时,可尝试独自置身于大自然,倾听鸟语花,独观自然变幻,宇宙的浩渺和人类的渺小能让你对人生种种境遇有种全新的看待。

广大男性朋友的生活和工作压力逐年增大,男性朋友要找到自己的兴趣爱好,如唱歌打球旅游等。在感到压力过大心情抑郁的时候能找到心灵释放点。只有这样才能让自己随时保持在一个最佳的状态。

6.歌唱疗法

可与朋友们去卡拉ok厅,大声地,毫无拘束的尽情的歌唱,释放胸中的郁气,对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

7.做有意义的事情

做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情,每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。

抑郁症的症状

1、无望感

病人感到个人的一切都很糟糕,前途暗淡无光,一切毫无希望。与此相反,正常人对未来抱有希望,如学业有进步,事业有成就,家人健康长寿等。

也经常有各种小愿望,如攒钱买件高档商品,欣赏一场优美的音乐,周末全家外出游玩等。对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。

2、无助感

这种感觉很痛苦,尤其是病人难于表达。不少病人不愿就医,他们确信医师爱莫能助,因为他感到与所有其他人都不一样,似乎已经离开了人世间,掉进了深山的谷底,一切已无可挽回,谁也救不了了。病人感到度日如年,异样地孤寂、与人有疏远感。

3、自我评论下降

病人感到自己实际上什么本事也没有,任何事也干不了,是十足的废物。至少,病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。

4、活力丧失

病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气,而是精神上丧失了动力,做什么都需别人催促或推他一把,否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来,但总是坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来。”

5、感到生活没有意义

病人不是感到某种生活方式没有意义,而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义,活着就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自杀意念,甚至实施自杀措施。

6、兴趣减退甚至丧失

业余爱好广泛的人,一旦患抑郁症,这一点很容易为周围人觉察。但是,即使并无任何业余爱好,如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣,体会不到快乐,就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。

5种食物能让你开怀

香蕉

因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱,这一物质有振奋人心以及加强信心的效果,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最主要来源,其可以营造出大脑制造血清素。

深海鱼

通过人们的调查研究发现,一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人能够常吃鱼。

全麦面包

因为全麦面包中含有大量的碳水化合物,而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为,有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

菠菜

经过一些相关的专家长期研究发现,一旦人体缺乏叶酸,那么就会导致脑中的血清素减少,导致抑郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

南瓜

南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜,吃一点的南瓜可以让人的心情变好,主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。

结语:看到这里,小编希望大家通过上文的阅读可以对精抑郁症的治疗方法有一些新的认识,同时对于抑郁症的症状也能够多一些了解,我们的目的就是希望大家看完之后能够对抑郁症有个清晰的了解,并在生活中保持一个积极乐观的心态。


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