如何瘦腰?专业瘦腰的最快方法 小蛮腰速成记

时间:2021-06-22 作者:地势坤唯吾独尊85761883 来源:漂亮女人网

  根据调查,国内上班族近半数BMI(身体质量指数)超标,其中1/5的人BMI值,已超过27,呈现肥胖现象;另有逾2成上班族腰围过粗,身材趋向"圆柱体";医师提醒,想健康瘦身,饮食习惯调整很重要,建议应减少高油脂摄取,多吃蔬果及运动,才是摆脱「圆柱民」的重要关键。

  日前曾针对25至40岁上班族,进行饮食调查,发现上班族多属外食族,且烹调方式喜以炒、煎、炸为主,加上爱吃零食的习惯,以至于近2成的腰围过粗。

  瘦腹饮食建议:

  依据饮食偏好取向,可归类出上班族4大肥胖“圆柱族群”,而“适当饮食+运动”绝对是健康瘦身的要素。因此,有效控制饮食热量,减少不必要的油脂吸收,以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉,才能避免肥胖并发症发生。

  1.素食多油族:多食用加工类素食,烹调方式多油。

  建议:应少食用加工类素食产品,以未精致料理或加工的五谷根茎类为主,并避免油炸或加入过多植物油热炒。

  2. 肉食暴龙族:几乎不吃青菜,鸡排、盐酥鸡为最爱,其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。

  建议:应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合,烹调时,以水煮、清蒸代替炒、炸。

  3. 甜食狂热族:1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重,其中女性有22%腰围超过80公分。

  建议:甜食族应减少淀粉及糖的摄取,以新鲜蔬果取代甜点。

  4. 淀粉过剩族:淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式,3成2的BMI值呈现肥胖。

  建议:尽量选择含抗性淀粉食物,如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等,降低油脂热量的摄取。

  瘦腹运动建议:

  1、椅子练习:

  (1)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。

  (2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

  2、卧姿练习:

  (1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上

  (2)利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。>>>去除腰部肥肉 推荐给力五绝招

  3、桌椅练习:

  (1)浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。

  (2)双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉,这是瘦腰小妙招之一。

  4、卧姿练习:

  (1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,

  (2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

  5、椅子练习:

  (1)坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,

  (2)上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

  上述为大家详细介绍了瘦腰小妙招,另外,您还可以通过原地扭腰来达到腹部减肥效果。如,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。


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