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春季小蛮腰计划三个方案瘦出平坦小腹

时间:2021-06-11 作者:亖呉?盀 来源:漂亮女人网
怎样减肚子上的赘肉呢?怎样瘦腰呢?小编就教你三招腰部减肥方法,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰。

方案一:

上腹部锻炼——仰卧旋转卷腹

1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

2、腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

下腹部锻炼——仰卧举腿

1、上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。

2、脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。

提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。

方案二:

腹横肌锻炼悬浮式支撑

1、俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。

2、利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。

提示:连续重复动作8~10次。

身体平衡训练

1、面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

2、慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。

方案三:

预备:身体斜靠在体操球上,背部靠着球体。腰部和胸部脊柱落在球上。双腿弯曲,两脚着地,与臀同宽。双臂弯曲,两手交叉放在头后部。

定位:绷紧腹肌,借助体操球,上身慢慢向前移,但不要直起成下坠状。背和颈成一直线,不要低头。保持该姿势一会儿,然后再向后移动上身。在整个练习过程中腹肌都要处于紧张状态之中。

参考方案:练习者越向纵向靠近(上身接近竖直),越简单,越向横向延伸(身体与球体的接触面增大)越有难度。


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