告别虎背熊腰塑造完美体态

时间:2021-06-22 作者:尛猫- 来源:漂亮女人网
背部出现赘肉总是会影响身体的曲线美,从后面看起来就会很难看,每个女孩都想留下一个美丽的背影,小编推荐四个运动帮你摆脱虎背,塑造完美体态,拥有一个美丽的后背。

1、跳绳式

做法:保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧,然后双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。

2、扩胸运动

做法:分开双脚保持与肩膀一样的宽度,保持站立,手臂侧平举,注意手心向前,然后双手手臂向前后进行水平运动,向前,稍微掠过身体;向后,尽量靠拢双手两手,如此重复进行20次。

3、静抬式

做法:保持身体直立,分开双脚,保持的距离稍微比肩膀要宽,然后稍微弯曲膝盖,双手握着一个哑铃,放在胸前,注意掌心向内,保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面,接着迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重复进行2-16次。

4、游泳

游泳是一种全身性的运动方式,强度比较大,而且游泳的样式比较多,比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对于锻炼背部的肌肉,减少背部脂肪等都有着显著的效果,尤其是蝶泳。


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