一、针对腰部两侧
1.大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。2.双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3.左脚踏前成交叉步，双手保持合十。4.上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。二、针对腰部两侧
1.双脚分开，双手互握并置于胸前。2.提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。
3.同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。Tips：进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。
三、对付胃腩1.身体仰卧，双脚伸直，双手交叠并置于脑后。
2.运用腰腹之力，将双脚提高，保持此动作2秒。3.同样地进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。
