很多人腰部赘肉非常多，坐下来就是好几层游泳圈，夏天到了，这几层游泳圈再也遮挡不住了。MM们使尽各种方法来减去腰部赘肉，转呼啦圈、针灸……这些方法真的瘦腰有效吗？瘦腰的最快方法是什么呢？小编给大家整理出7种瘦腰方法的效果大PK，下面就让我们一起来看看哪种方法最有效吧！

一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘

很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。

纤腰指数：★★★★

提醒：通过运动纤腰见效较慢，贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

二、保鲜膜、热腰带、减肥腰带

这几种方法都属于增加皮肤的温度，促进局部的血液循环和新陈代谢，理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他们将你的腰部裹起来后，还会让你钻入蒸气仓里，通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后，如果一称体重，可能会有明显的减轻，不过丢失的主要是水分，脂肪的消耗很少。

纤腰指数：★★

提醒：如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脱水。腰带包裹时间不要过长，当心长痱子。

三、针灸减肥、埋线减肥

针灸减肥、埋线减肥的原理相同，都是通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢，一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院，埋线减肥每周去一次。停止治疗后，也有反弹的可能。

纤腰指数：★★★

提醒：针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，所以一定去正规医院针灸科，如果去没有资质的美容院针灸，有可能因针刺不当而损害身体。

四、塑身腰带、塑身衣

如果你试穿了这类产品，身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了？销售人员可能会告诉你，你在穿塑身衣时，要把脂肪往上拨，这样腰部的脂肪就可以拨到胸部，长期穿戴，则会“该大的大，该小的小”。真的有那么神奇吗？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部细了，那不过是腰部脂肪暂时被挤压，如果你脱掉，很快就会打回原形。

纤腰指数：★

提醒：这类方法不会给你带来实质性变化，不过在出席重要场合，需要你展现玲珑体态时，短时间穿一下无妨，但不建议长时间穿着，会影响胃肠蠕动，进而影响消化功能。

五、减肥膏、辣椒膏

这类产品抹到腰部皮肤上，会感到热辣辣的，皮肤也会发烫，理论上说也能促进局部的血液循环，不过对纤腰收效甚微，但会给很多MM以心理暗示：哇，这是在燃烧我的脂肪呢！有的卖家会告诉MM们，用了辣椒膏，一定要配合少吃饭，多运动……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。

纤腰指数：★

提醒：这类产品良莠不齐，引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见，不推荐使用。

六、注射溶脂

有的美容院在开展注射溶脂，并称和抽脂比，它的操作更简单，用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处，使得脂肪细胞破裂，达到减少脂肪细胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可，所以消费者不要盲目尝试。

纤腰指数：★★

提醒：一种方法再有效，如果是违法的，您一定要谨慎选择，如果发生意外，您的权益很难得到保证。

七、抽脂

抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的，适合局部肥胖的人，如果你属于全身都胖，最好先用其他方法减重。

纤腰指数：★★

提醒：抽脂毕竟是手术，需要麻醉，有创伤、有风险，选择要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。

以上这几种是最常见的瘦腰方法，你们是否都清楚了呢？你选择了其中哪种方法呢？通过分析可以看出，运动瘦腰的效果最好，其次是中医瘦腰，市场上的那些减肥膏、辣椒膏、塑身腰带、塑身衣效果并不好，而且副作用还很大，所以不建议大家选择这些方法。