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瘦腰的最快方法 5招教你击退脂肪重灾区

时间:2021-05-29 作者:赛斯和奥摩一起揍丝袜特 来源:漂亮女人网

夏天到了,清凉的装扮也准备上场了,MM们是不是在这个时候才发现自己的身材无法让自己满意呢?特别是腰腹部、臀部和腿部都让你对着镜子哀叹呢?下面就让小编带你去了解看看,这个夏日如何塑造完美的身材吧!

身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态,否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式,并且因此变瘦,但平台期还是不可避免,总有一些特定部位怎么也瘦不下去。

根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。

对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。

针对臀部的训练:5步瑜伽动作紧实下垂臀

Step 1。将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持

吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 2。仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 3。双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。

吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。

再次吸气时,双手重新抱住健身球。

呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 4。站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上。

吸气,右腿向后延伸,绷脚

呼气,将右腿慢慢抬起,使之与后背在同一个平面上。

吸气,抬起左臂向远处拉伸,眼看地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

呼气时,将左臂轻轻的放在健身球上,保持身体平衡。

放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

Step 5。两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸。

吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,绷脚。

呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,保持身体的平衡

吸气,将双膝重新伸展

呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

针对腹部的训练:8个tips急速瘦身恢复小蛮腰

呼啦圈走起

年幼时呼啦圈是一种娱乐项目,现在转呼啦圈并不是为了重拾童真,而是要转走脂肪!呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

收腹快走更带劲

实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪,但却可以改善体能环境,塑造不易发胖的体质。

火龙果不仅是好吃那么简单

火龙果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素,能提升肠道运化功能,将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

来一杯普洱茶吧

比起绿茶和花茶,普洱茶属于发酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能帮助排出油腻,改善体质,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环,改善浮肿体质。

调整你的饮食

在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外,要保证钙质和蛋白质的摄入,因为它们可以维持长时间的饱腹感,同时抑制脂肪囤积。

针对大腿的训练:4步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

动作一:仰卧蹬腿

Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

Step 2:吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;

Step 3:呼气,将弹力带放置于大腿后侧;

Step 4:吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;

Step 5:再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;

Step 6:呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作二:屈膝拉伸

Step 1:站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

Step 2:吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

Step 3:呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

Step 4:吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

Step 5:呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作三:侧撑拉伸

Step 1:保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;

Step 2:双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;

Step 3:呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;

Step 4:吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;

Step 5:呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

动作四:负重抬腿

Step 1:侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

Step 2:呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

Step 3:呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;

Step 4:吸气,右腿回到动作2;

Step 5:呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


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