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水蛇腰速成四法 你要做小腰精吗?

时间:2021-07-19 作者:要自由的小超超不爱小萝莉 来源:漂亮女人网

  如何才能消除腰腹上的赘肉呢?下面就要介绍给大家几个瘦身减肥的好方法,帮助大家快速的达到良好的身材。消灭腰腹上的赘肉,那么就来看看应该怎么做吧!

  Massage腹式按摩

  按摩是瘦腹的入门招数,在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮,那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。可将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀,用手将腹部肌肤慢慢往上提,并来回轻轻转动。随后,以顺时针方向用手掌进行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易胀气,则可采用逆时针方向按摩。

  Meditation瑜珈冥想

  瑜珈是近几年被公认为瘦身的最佳运动之一,而冥想瑜伽更是被大众推崇。在做腹部瑜珈冥想时,需挺直身板,双肩向后,两手放至膝盖部,闭眼,用腹部呼吸。想象身体的力量通过腹部传递到各处,并且让你情绪饱满,自然能达到瘦腹效果。

  Muscle紧致肌肉

  假设你曾经为了减肚子而节食,那么腹部肌肉必定也容易变得松弛,这个时候,你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。收紧肌肉并非单靠运动或按摩,最关键的是要学会用腹部呼吸方式,因为这样能运动到腹部深层的肌肉,让你全身血液循环。

  Move舞动骨盆

  像舞者一样扭动身体让骨盆动起来,这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈,简单易行,你可以一边看电视一边转呼啦圈,每次时间控制在5分钟左右,每隔15分钟转一次,能让你瘦腹计划进行得更加顺利。

  在掌握了4M小秘诀之后,你所要做的就是持之以恒。在做运动的同时,你也必须注意控制和选择饮食,使瘦腹秘诀见效更快。比如,你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜,如柑橘、胡萝卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳选择。它们不仅像其他蔬菜水果一样含有大量纤维素,更能够轻松地让你有饱腹感。其中,胡萝卜和南瓜更是富含大量的β-胡萝卜素,能避免腹部脂肪的堆积。对于35岁以上的女性来说,若想瘦腹则可多吃鱼和蛋等高蛋白质的食物,不仅有饱腹感,更能增加身体的能量。在办公室的时候,也可为自己泡上一杯绿茶,因为绿茶含有儿茶素,是帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。若能在运动前喝上一杯,还能增加脂肪的燃烧。


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