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为什么你会有蝴蝶袖? 教你轻松甩掉蝴蝶袖

时间:2021-06-22 作者:附近地段友 来源:漂亮女人网

手臂的赘肉怎么也挥之不去,怎么减蝴蝶袖,在夏天可以秀出纤细美臂呢?学会下面的瘦手臂最有效的妙方,帮助你快速甩掉蝴蝶袖,轻轻松松瘦手臂。

蝴蝶袖产生的原因有哪些?

大臂肿胀

大臂内侧的肥胖,除了脂肪堆积以外,过度疲劳,作息时间不规律等等的原因造成,因而水分会停留在内侧的位置,从而就形成了蝴蝶袖。

缺乏锻炼

由于经常手臂处于垂下,缺乏运动,因而导致大臂就会由于常时间的放松而容易形成脂肪堆积在手臂上,导致了肌肉松弛。

长期伏案

对于一些的OL们,是最容易形成的蝴蝶袖,工作的时候搭在桌上长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

喜食高热量食品

众所周知,高热量的食品是会令体内的脂肪增加,而手臂也是不例外的,反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪,手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

哪些运动有利于瘦手臂呢?

挥臂运动

平时有空的话,想瘦手臂赘肉的女生可以经常做一些带挥臂的运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。男生则建议多做一些综合性的运动,女生重点推荐打羽毛球。

泡澡按摩减手臂

泡浴缸,待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。以螺旋状的方式,按照从下往上的顺序来按摩手臂,一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最后再放松手臂即可。

跳绳式运动

运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候要把握好自已的速度节奏,在保证跳绳能正常进行的时候。慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。

单臂伸展运动

准备一个枕头,将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后。放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,俯卧撑坐。

手握哑铃

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

手掌交叉运动

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

曲臂式

上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回。

树式

左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,单手扶住左脚。双手松开,背部挺直,然后双手慢慢地举起合拢。

固肩式

以跪坐的姿势,双手手肘弯曲交叉,抱住后脑,腰背挺直。右手先往下拉,使左手手臂贴近头部。

伏墙挺身

双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3-5秒后起身,起身时吸气,重复做此动作30-50次。

相向拉臂

立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

消灭蝴蝶袖运动

站姿,将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。然后吸气,身体向右转,右手放在左髋前面,左手放在右肩膀。最后呼气,身体继续向后转直至面向后方为止,保持自然呼吸8秒钟左右。做完右边就换方向做,左右来回为一个回合,一黄做两个回合就可以了。

胸前拉手法

两手上下勾住放在胸前,张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,重复3次,每次坚持20秒。交换左右手的上下位置,重复以上动作,每天做5组左右,这个运动不需要太大的力气,但对收紧小臂赘肉非常有效。

负重摆臂运动

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒。


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