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学学瘦臂操 保你5分钟练出修长美臂

时间:2021-06-22 作者:哥在即墨不寂寞 来源:漂亮女人网

  

  瘦臂第一招 坐椅上抬腿

  1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

  2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

  3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

  瘦臂第二招 后举水杯

  注:水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!

  1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

  2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

  瘦臂第三招 内外画圆

  1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  瘦臂第四招 胸前手拉手

  这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉的哦。

  1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

  2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。

  3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  瘦臂第五招 抬平内收臂

  1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

  2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

  3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

  4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

  这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

  瘦臂第六招 后曲练习

  1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。

  2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。

  3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。

  这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。

  瘦臂第七招 淋巴按摩

  1.涂抹一些纤体霜;

  2.从手心到手臂的顺序,将手臂握住,之后用大拇指进行按压;

  3.从手臂向腋下进行按压。

  这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪,促使淋巴循环畅通,达到瘦手臂的效果,每次进行3分钟即可。

  正坐在办公室的MM们,还抱怨没时间锻炼吗?这些动作都是能坐在椅子上完成的,选择其中适合自己的几个实践一下哦!只需5分钟就能搞掂!特别是常常要做一些文案的工作的MM,不运动小臂就真的无可避免地变胖的哦,多余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着,还不行动起来把它们给灭了?


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